Психологические стратегии восстановления после реляционных разрывов, вызванных дискриминацией или сокрытием
Дискриминация относится к неблагоприятному обращению с людьми на основе их социальной идентичности. Это может включать предрассудки, стереотипы, микроагрессию или системную предвзятость, которая приводит к дегуманизации, вреду, исключению или отказу в правах. Это может привести к разрыву отношений, который нарушает доверие, связь или материальное положение между людьми и вызывает психологические расстройства. Люди могут скрывать части себя или скрываться от других из-за страха, стыда или травмы. Чтобы оправиться от этих переживаний, было определено несколько психологических стратегий для поддержки исцеления, роста и устойчивости.
Техника заземления
Заземление - это техника, используемая для того, чтобы вернуть внимание к настоящему моменту и успокоить ум. Когда вы испытываете дискриминацию или сокрытие, это может помочь уменьшить негативные мысли и эмоции, связанные с опытом. Человек практикует осознанность, сосредотачиваясь на сенсорном вкладе, таком как дыхание, прикосновение, зрение, звуки, запахи или вкусы. Это приводит их в настоящее и позволяет принимать то, что они чувствуют, без осуждения. Затем они признают, что это лишь один аспект жизни и что есть и другие положительные стороны. Делая это, они могут сместить фокус с прошлых болей или будущих забот и быть более непредвзятыми в отношении нового опыта.
Практика сострадания к себе
Сострадание к себе включает в себя отношение к себе по-доброму и с пониманием в трудные времена. Сталкиваясь с дискриминацией или сокрытием, может возникнуть самокритика, приводящая к чувству вины, стыда и изоляции.
Практика сострадания к себе помогает людям развивать сочувствие к себе, распознавать свою уязвимость и несовершенство и находить утешение в общей человечности. Это означает признавать свои страдания, давать себе разрешение чувствовать себя плохо, предлагать ободрение и поддержку и помнить, что каждый совершает ошибки. Благодаря практике сострадания к себе люди учатся проявлять себя в трудных ситуациях и развивать большую устойчивость.
Проверка своего опыта
Проверка своего опыта означает признание истинности и значимости своих чувств, избегая при этом минимизации или отрицания. Люди, которые сталкивались с дискриминацией или сокрытием, часто сомневаются в собственном восприятии из-за интернализованного угнетения или стигмы. Чтобы подтвердить свой опыт, они могут обратиться за подтверждением к доверенному человеку, который понимает их ситуацию, ведет об этом журнал или занимается арт-терапией. Подтверждение своего опыта помогает им признать его влияние, обработать свои эмоции и получить ясность в том, что произошло. Это повышает осведомленность и уверенность в своих мыслях, действиях и отношениях.
Прощение
Прощение других, вовлеченных в дискриминационные действия, способствует исцелению и примирению. Прощение - это не потворство обидному поведению, а освобождение от гнева и обиды, чтобы создать пространство для сострадания, понимания и роста. Люди могут начать с признания своей боли, практики принятия без оправдания, поиска информации о преступнике и рассмотрения других перспектив. Они также могут задуматься о своей роли в отношениях или обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо. Прощая, люди могут отпустить негативные эмоции и двигаться вперед с надеждой и позитивом.
Позитивное переосмысление
Позитивное переосмысление включает в себя поиск позитивных аспектов в сложной ситуации. Сталкиваясь с дискриминацией или сокрытием, люди могут считать себя бессильными или слабыми.
Позитивное переосмысление помогает им распознавать новые возможности и идеи, полученные благодаря этому опыту.
Человек, сталкивающийся с дискриминацией, может научиться лучше защищать себя, развивать сочувствие к борьбе других или находить новую социальную поддержку.Через позитивное переосмысление люди видят неудачи как опыт обучения, который может привести к личностному росту и трансформации.
Деятельность по уходу за собой
Деятельность по уходу за собой, такая как физические упражнения, медитация, хобби, творчество или отдых, способствует физическому и психическому благополучию. Эти действия обеспечивают временное отвлечение внимания от стрессоров и со временем повышают устойчивость. Сталкиваясь с разрывами отношений, вызванными дискриминацией или сокрытием, уход за собой позволяет людям заботиться о себе, работая над исцелением. Это обеспечивает чувство контроля, цели и связи в трудные времена и поддерживает общее состояние здоровья и благополучия.
Несколько психологических стратегий могут поддержать восстановление после реляционных разрывов, вызванных дискриминацией или сокрытием. Техника заземления возвращает внимание к настоящему моменту, практика сострадания к себе культивирует эмпатию по отношению к себе, подтверждение своего опыта признает его влияние, практика прощения отпускает негативные эмоции, а позитивное преломление находит новые возможности.
Участие в деятельности по уходу за собой способствует физическому и психическому благополучию. Реализуя эти стратегии, люди могут оправиться от болезненных переживаний и изменить свою жизнь к лучшему.
Какие психологические стратегии поддерживают восстановление после реляционных разрывов, вызванных дискриминацией или сокрытием?
Методы эмоциональной регуляции, такие как медитация осознанности и глубокие дыхательные упражнения, могут помочь людям обработать свое чувство гнева, боли или обиды в результате переживания реляционных разрывов. Системы социальной поддержки, включая друзей, членов семьи или группы поддержки, также могут обеспечить подтверждение и сочувствие при содействии процессам исцеления.