从歧视或隐瞒造成的关系破裂中恢复的心理战略
歧视是指基于个人社会身份的不利待遇。这可能包括偏见，陈规定型观念，微观侵略或系统偏见，导致非人性，伤害，排斥或剥夺权利。这可能导致关系破裂，从而破坏人与人之间的信任，联系或物质状况，并引起心理困扰。由于恐惧，羞耻或创伤，人们可以隐藏自己的一部分或躲避他人。为了从这些经历中恢复过来，已经确定了几种心理策略来支持康复，成长和可持续性。接地技术
接地技术是一种用于将注意力恢复到现在并使心灵平静的技术。当您经历歧视或掩盖时，它可以帮助减少与经验相关的负面思想和情绪。一个人通过专注于感官贡献（例如呼吸，触摸，视觉，声音，气味或口味）来练习正念。这使他们进入现在，并允许他们接受自己的感受，而无需定罪。然后，他们承认这只是生活的一个方面，还有其他积极的方面。通过这样做，他们可以将焦点从过去的痛苦或未来的担忧转移到对新经历更加公正。自我同情的实践
自我同情涉及在困难时期以善良和理解的方式对待自己。面对歧视或掩盖，可能会产生自我批评，导致内，羞耻和孤立感。自我同情的实践可以帮助人们发展自我同情，认识到自己的脆弱性和不完美，并在共同的人性中找到安慰。这意味着承认自己的痛苦，允许自己感到不适，提供鼓励和支持，并记住每个人都在犯错误。通过自我同情的做法，人们学会了在困难情况下展示自己并发展更大的韧性。检查你的经验
检查你的经验意味着承认你的感受的真实性和重要性,同时避免最小化或否认。由于内部化的压迫或污名，面临歧视或掩盖的人经常怀疑自己的看法。为了确认他们的经验，他们可以向了解他们的情况，记录或从事艺术治疗的值得信赖的人寻求确认。确认他们的经验有助于他们认识到他的影响，处理他们的情绪，并弄清楚发生了什么。它提高了人们对自己的思想，行动和关系的认识和信心。宽恕参与歧视性行为的其他人的宽恕有助于康复与和解。宽恕不是宽恕冒犯行为，而是摆脱愤怒和怨恨，为同情，理解和成长创造空间。人们可以首先承认自己的痛苦，无故接受的做法，寻找有关罪犯的信息并考虑其他观点。他们还可以考虑自己在关系中的作用，或在必要时寻求专业帮助。原谅，人们可以放开负面情绪，以希望和积极的方式前进。积极反思
积极反思涉及在困难情况下寻找积极的方面。面对歧视或掩盖，人们可能会认为自己无能为力或虚弱。积极反思有助于他们认识到这些经验带来的新机遇和想法。遭受歧视的人可以学会更好地保护自己、同情他人的斗争或寻求新的社会支持。通过积极的重新思考，人们将失败视为一种学习体验，可以导致个人成长和转型。自我护理活动（如运动、冥想、爱好、创造力或娱乐）促进身心健康。这些行动暂时分散了对压力源的注意力，并随着时间的推移提高了复原力。面对歧视或掩盖造成的关系破裂，自我护理使人们能够通过努力康复来照顾自己。这在困难时期提供了一种控制、目标和联系感，并支持整个健康和福祉状况。几种心理策略可以支持从歧视或掩盖造成的关系中断中恢复过来。接地技术将注意力带回了现在，自我同情的实践培养了对自己的同理心，确认了自己的经验认识到它的影响，宽恕的实践释放了负面情绪，积极的折射找到了新的机会。参与自我保健活动有助于身心健康。通过实施这些策略，人们可以从痛苦的经历中恢复过来，并改变他们的生活变得更好。
哪些心理政策支持从歧视或隐瞒造成的关系破裂中恢复？
情感调节技术，如正念冥想和深呼吸练习，可以帮助人们通过经历关系破裂来处理愤怒、痛苦或不满的感觉。社会支持系统，包括朋友，家人或支持团体，也可以在促进康复过程的同时提供确认和同情。