الاستراتيجيات النفسية للتعافي من الفجوات العلائقية الناجمة عن التمييز أو الإخفاء
التمييز يشير إلى المعاملة السلبية للأشخاص على أساس هويتهم الاجتماعية. قد يشمل ذلك التحيز أو القوالب النمطية أو الاعتداءات الدقيقة أو التحيز المنهجي الذي يؤدي إلى نزع الصفة الإنسانية أو الضرر أو الاستبعاد أو إنكار الحقوق. يمكن أن يؤدي هذا إلى انهيار العلاقة الذي يعطل الثقة أو الاتصال أو المكانة المالية بين الأفراد ويسبب ضائقة نفسية. قد يخفي الناس أجزاء من أنفسهم أو يختبئون عن الآخرين بدافع الخوف أو الخجل أو الصدمة. للتعافي من هذه التجارب، تم تحديد العديد من الاستراتيجيات النفسية لدعم الشفاء والنمو والمرونة.
تقنية التأريض
التأريض هي تقنية تستخدم لإعادة الانتباه إلى اللحظة الحالية وتهدئة العقل. عندما تتعرض للتمييز أو الإخفاء، يمكن أن يساعد في تقليل الأفكار والعواطف السلبية المرتبطة بالتجربة. يمارس الشخص اليقظة من خلال التركيز على المساهمات الحسية مثل التنفس أو اللمس أو الرؤية أو الأصوات أو الروائح أو الأذواق. إنه يجلبهم إلى الحاضر ويسمح لهم بقبول ما يشعرون به دون حكم. ثم يقرون بأن هذا مجرد جانب واحد من جوانب الحياة وأن هناك إيجابيات أخرى. من خلال القيام بذلك، يمكنهم تحويل التركيز بعيدًا عن آلام الماضي أو المخاوف المستقبلية وأن يكونوا أكثر انفتاحًا بشأن التجارب الجديدة.
ممارسة التعاطف مع الذات
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف وفهم في أوقات الحاجة. عند مواجهة التمييز أو الإخفاء، يمكن أن يحدث النقد الذاتي، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار والعزلة.
تساعد ممارسات التعاطف مع الذات الناس على تطوير التعاطف مع الذات، والتعرف على ضعفهم ونقصهم، وإيجاد العزاء في الإنسانية المشتركة. هذا يعني الاعتراف بمعاناتك، والسماح لنفسك بالشعور بالسوء، وتقديم التشجيع والدعم، وتذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يتعلم الناس التعبير عن أنفسهم في المواقف الصعبة وتطوير مرونة أكبر.
اختبار تجربتك
اختبار تجربتك يعني التعرف على حقيقة وأهمية مشاعرك، مع تجنب التقليل أو الإنكار. غالبًا ما يشكك الأشخاص الذين تعرضوا للتمييز أو التستر في تصوراتهم بسبب الاضطهاد الداخلي أو وصمة العار. لتأكيد تجربتهم، يمكنهم اللجوء للتأكيد إلى شخص موثوق به يفهم وضعه أو يحتفظ بمجلة عنه أو يشارك في العلاج بالفن. يساعدهم التحقق من تجربتهم على الاعتراف بتأثيرها ومعالجة مشاعرهم واكتساب الوضوح بشأن ما حدث. إنه يرفع الوعي والثقة في أفكارك وأفعالك وعلاقاتك.
الغفران
مغفرة الآخرين المتورطين في أعمال تمييزية تعزز الشفاء والمصالحة. لا يتعلق التسامح بالتغاضي عن السلوك المؤذي، بل تحرير نفسك من الغضب والاستياء لخلق مساحة للتعاطف والتفاهم والنمو. يمكن للناس أن يبدأوا بالاعتراف بألمهم، وممارسة القبول دون مبرر، والسعي للحصول على معلومات عن الجاني، والنظر في وجهات نظر أخرى. يمكنهم أيضًا التفكير في دورهم في العلاقة أو طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. من خلال التسامح، يمكن للناس التخلي عن المشاعر السلبية والمضي قدمًا بأمل وإيجابية.
إعادة التفكير الإيجابية
إعادة التفكير الإيجابية تتضمن إيجاد جوانب إيجابية في موقف صعب. عند مواجهة التمييز أو التستر، قد يعتبر الناس أنفسهم عاجزين أو ضعفاء.
التجديد الإيجابي يساعدهم على التعرف على الفرص والرؤى الجديدة من هذه التجربة.
يمكن للشخص الذي يواجه التمييز أن يتعلم الدفاع عن نفسه بشكل أفضل، أو تنمية التعاطف مع كفاح الآخرين، أو العثور على دعم اجتماعي جديد. من خلال التجديد الإيجابي، يرى الناس الفشل كتجربة تعليمية يمكن أن تؤدي إلى النمو الشخصي والتحول.
أنشطة الرعاية الذاتية
تساهم أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين والتأمل والهوايات والإبداع أو الترفيه في الرفاه البدني والعقلي. توفر هذه الأنشطة إلهاءًا مؤقتًا عن الضغوطات وتزيد من المرونة بمرور الوقت. في مواجهة انهيار العلاقات الناجم عن التمييز أو التستر، تسمح الرعاية الذاتية للأشخاص بالاعتناء بأنفسهم أثناء العمل على الشفاء. إنه يوفر إحساسًا بالسيطرة والغرض والاتصال خلال الأوقات الصعبة ويدعم الصحة العامة والرفاهية.
يمكن للعديد من الاستراتيجيات النفسية أن تدعم التعافي من الفجوات العلائقية الناجمة عن التمييز أو الإخفاء. تعيد تقنية التأريض الانتباه إلى اللحظة الحالية، وممارسة التعاطف مع الذات تزرع التعاطف تجاه الذات، وتأكيد تجربة المرء يعترف بتأثيرها، وممارسة التسامح تطلق المشاعر السلبية، والانكسار الإيجابي يجد فرصًا جديدة.
المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية تعزز الصحة البدنية والعقلية. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس التعافي من التجارب المؤلمة وتغيير حياتهم للأفضل.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تدعم التعافي من الفجوات العلائقية الناجمة عن التمييز أو الإخفاء ؟
يمكن لتقنيات التنظيم العاطفي مثل التأمل اليقظ وتمارين التنفس العميق أن تساعد الناس على معالجة مشاعرهم بالغضب أو الألم أو الاستياء نتيجة تعرضهم للدموع العلائقية. يمكن أن توفر أنظمة الدعم الاجتماعي، بما في ذلك الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم، التحقق من الصحة والتعاطف مع تسهيل عمليات الشفاء.