Сексуальная уверенность необходима для здоровых и полноценных сексуальных отношений с другим человеком. Это означает чувствовать себя комфортно с телом, желаниями и способностями свободно выражать их, не боясь осуждения или стыда. После переживания травмы или вины, связанных с сексуальным опытом, может быть непросто восстановить эту уверенность и снова чувствовать себя комфортно. Эта статья проведет вас через шаги, которые могут помочь вам восстановить вашу сексуальную уверенность после травмы или вины.
Шаг 1: Определите источник вашего чувства вины или стыда: поймите, что привело вас к негативным эмоциям о вашей сексуальности. Подумайте о прошлом опыте, убеждениях и настроениях, которые, возможно, способствовали этим чувствам. Журнал о том, как они заставляют вас чувствовать себя и какие-либо основные паттерны, которые могут способствовать этому.
Шаг 2: Измените свои мысли: бросьте вызов негативным убеждениям о себе или других. Рассмотрите новые перспективы и доказательства, которые могли бы поддержать позитивный разговор о себе.
Например, если вы чувствуете вину за прошлый сексуальный опыт, изучите способы простить себя и понять это как часть вашего процесса обучения.
Шаг 3: Практикуйте самообслуживание: Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, хорошо питаясь, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь, практикуя медитацию осознанности и обращаясь за профессиональной помощью, если это необходимо. Относитесь к себе с добротой и состраданием. Избегайте сравнения себя с другими или участия в нездоровых механизмах преодоления, таких как злоупотребление психоактивными веществами.
Шаг 4: Честно общайтесь с партнерами: Будьте открыты и честны со своим партнером (ами) в отношении своих чувств и просите их поддержки. Уважительно обсуждайте границы, предпочтения и желания. Если вы не можете эффективно общаться, ищите терапию пар или консультации по отношениям.
Шаг 5: Исследуйте сексуальные фантазии: Занимайтесь мастурбацией, исследуйте различные типы удовольствия и прикосновения без осуждения. Это может помочь укрепить уверенность в способности вашего тела доставлять удовольствие и улучшить навыки общения.
Шаг 6. Попробуйте новые действия: поэкспериментируйте с различными позициями, игрушками, одеждой и настройками, чтобы найти то, что кажется комфортным и приятным. Не заставляйте все, что не кажется правильным; вместо этого сосредоточьтесь на том, что делает. Найдите творческие способы выразить себя сексуально без давления или ожиданий.
Шаг 7: Обратитесь за поддержкой к сообществу: Присоединяйтесь к группе поддержки для переживших травму или участвуйте в мероприятиях, пропагандирующих позитивную сексуальность и близость. Поговорите с друзьями, у которых есть подобный опыт, или обратитесь за помощью в интернет-сообщество.
Помните, что восстановление сексуальной уверенности требует времени и терпения. Практикуйте сострадание к себе и помните, что у каждого есть уникальные путешествия к исцелению и росту. Благодаря настойчивости и усилиям вы можете снова открыть для себя радость в своей сексуальности и отношениях.
Как восстановить сексуальную уверенность после травмы или вины?
Восстановление после любого вида сексуального насилия может быть трудным для человека. Для них важно обратиться за профессиональной помощью, такой как терапия, которая проведет их через процесс. Это позволит им обсудить свои ощущения от случившегося и поработать над стратегиями, которые помогут преодолеть страхи, связанные с сексом. Им также может потребоваться больше узнать о здоровых отношениях и границах и практиковать их в новых интимных отношениях, прежде чем они снова почувствуют себя комфортно, занимаясь сексом.