الثقة الجنسية ضرورية لعلاقة جنسية صحية ومرضية مع شخص آخر. يعني أن تكون مرتاحًا للجسد والرغبات والقدرات للتعبير عنها بحرية دون خوف من الحكم أو العار. بعد التعرض للصدمة أو الشعور بالذنب المرتبط بالتجربة الجنسية، قد يكون من الصعب استعادة تلك الثقة والشعور بالراحة مرة أخرى. ستوجهك هذه المقالة من خلال الخطوات التي يمكن أن تساعدك على استعادة ثقتك الجنسية بعد الإصابة أو الذنب.
الخطوة 1: حدد مصدر ذنبك أو خزيك: افهم ما دفعك إلى مشاعر سلبية حول حياتك الجنسية. فكر في التجارب والمعتقدات والحالات المزاجية السابقة التي ربما ساهمت في هذه المشاعر. مجلة حول كيف يجعلونك تشعر وأي أنماط أساسية قد تساهم في ذلك.
الخطوة 2: غير أفكارك: تحدي المعتقدات السلبية عن نفسك أو عن الآخرين. ضع في اعتبارك وجهات نظر وأدلة جديدة يمكن أن تدعم محادثة إيجابية عن نفسك.
على سبيل المثال، إذا شعرت بالذنب بشأن التجارب الجنسية السابقة، فتعلم طرقًا لتسامح نفسك وفهمها كجزء من عملية التعلم الخاصة بك.
الخطوة 3: مارس الرعاية الذاتية: اعتني بصحتك البدنية والعقلية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التأمل اليقظ وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. عاملي نفسك بلطف ورحمة. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين أو الانخراط في آليات تأقلم غير صحية مثل تعاطي المخدرات.
الخطوة 4: تواصل بصدق مع الشركاء: كن منفتحًا وصادقًا مع شريكك (شركائك) بشأن مشاعرك واطلب دعمهم. ناقش الحدود والتفضيلات والرغبات باحترام. إذا لم تتمكن من التواصل بشكل فعال، فابحث عن علاج الأزواج أو استشارات العلاقات.
الخطوة 5: استكشف التخيلات الجنسية: الاستمناء، واستكشف أنواعًا مختلفة من المتعة واللمس دون حكم. يمكن أن يساعد في بناء الثقة في قدرة جسمك على أن يكون ممتعًا وتحسين مهارات التواصل.
الخطوة 6: جرب أنشطة جديدة: جرب أوضاعًا وألعابًا وملابس وإعدادات مختلفة للعثور على ما يبدو مريحًا وممتعًا. لا تجبر أي شيء لا يبدو صحيحًا ؛ بدلاً من ذلك، ركز على ما يفعله. ابحث عن طرق إبداعية للتعبير عن نفسك جنسيًا دون ضغط أو توقع.
الخطوة 7: التواصل مع المجتمع للحصول على الدعم: الانضمام إلى مجموعة دعم للناجين من الصدمات أو الانخراط في أنشطة تعزز النشاط الجنسي الإيجابي والعلاقة الحميمة. تحدث إلى الأصدقاء الذين لديهم تجارب مماثلة أو اطلب المساعدة من المجتمع عبر الإنترنت. تذكر أن استعادة الثقة الجنسية تستغرق وقتًا وصبرًا. مارس التعاطف مع الذات وتذكر أن كل شخص لديه رحلات فريدة للشفاء والنمو. من خلال المثابرة والجهد، يمكنك إعادة اكتشاف الفرح في حياتك الجنسية وعلاقاتك.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الإصابة أو الذنب ؟
التعافي من أي نوع من الاعتداء الجنسي قد يكون صعبًا على الشخص. من المهم بالنسبة لهم طلب المساعدة المهنية، مثل العلاج، لتوجيههم خلال هذه العملية. سيسمح لهم ذلك بمناقشة مشاعرهم حول ما حدث والعمل على استراتيجيات للمساعدة في التغلب على المخاوف الجنسية. قد يحتاجون أيضًا إلى معرفة المزيد عن العلاقات والحدود الصحية وممارستها في علاقات حميمة جديدة قبل أن يشعروا بالراحة في ممارسة الجنس مرة أخرى.