La confianza sexual es esencial para mantener relaciones sexuales saludables y plenas con otra persona. Esto significa sentirse cómodo con el cuerpo, los deseos y la capacidad de expresarlos libremente, sin temor a ser condenado o avergonzado. Después de experimentar una lesión o culpa relacionada con una experiencia sexual, puede no ser fácil recuperar esa confianza y volver a sentirse cómodo. Este artículo lo guiará a través de pasos que pueden ayudarlo a recuperar su confianza sexual después de una lesión o culpa.
Paso 1: Identifique la fuente de su sentimiento de culpa o vergüenza: entienda lo que lo ha llevado a tener emociones negativas sobre su sexualidad. Piense en experiencias pasadas, creencias y estados de ánimo que pueden haber contribuido a estos sentimientos. Una revista sobre cómo te hacen sentir y cualquier patrón básico que pueda contribuir a ello.
Paso 2: Cambie sus pensamientos: desafíe las creencias negativas sobre sí mismo o sobre otros. Considera nuevas perspectivas y pruebas que podrían apoyar una conversación positiva sobre ti mismo.
Por ejemplo, si te sientes culpable por una experiencia sexual pasada, explora formas de perdonarte a ti mismo y entenderlo como parte de tu proceso de aprendizaje.
Paso 3: Practique el autocuidado: Cuide su salud física y mental comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente, practicando meditación de conciencia y buscando ayuda profesional si es necesario. Trata a ti mismo con bondad y compasión. Evite compararse con otros o participar en mecanismos de superación poco saludables, como el abuso de sustancias.
Paso 4: Comuníquese honestamente con sus socios: Sea abierto y honesto con su (s) pareja (s) con respecto a sus sentimientos y pida su apoyo. Discuta respetuosamente los límites, las preferencias y los deseos. Si no puede comunicarse de manera efectiva, busque terapia de pareja o consulta de relaciones.
Paso 5: Explora fantasías sexuales: Haz masturbarte, explora diferentes tipos de placer y tacto sin condenar. Esto puede ayudar a fortalecer la confianza en la capacidad de su cuerpo para dar placer y mejorar sus habilidades de comunicación.
Paso 6. Prueba nuevas actividades: experimenta con diferentes posiciones, juguetes, ropa y personalizaciones para encontrar algo que te parezca cómodo y agradable. No forzar todo lo que no parece correcto; en lugar de eso, concéntrese en lo que hace. Encuentre formas creativas de expresarse sexualmente sin presiones ni expectativas.
Paso 7: Póngase en contacto con la comunidad para obtener apoyo: Únase a un grupo de apoyo para sobrevivientes de traumas o participe en actividades que promuevan la sexualidad positiva y la intimidad. Hable con amigos que tengan experiencias similares o busque ayuda en la comunidad en línea.
Recuerde que recuperar la confianza sexual requiere tiempo y paciencia. Practica la compasión por ti mismo y recuerda que cada uno tiene viajes únicos hacia la curación y el crecimiento. A través de la perseverancia y el esfuerzo, usted puede descubrir de nuevo la alegría en su sexualidad y relaciones.
¿Cómo recuperar la confianza sexual después de una lesión o culpa?
La recuperación de cualquier tipo de abuso sexual puede ser difícil para una persona. Para ellos es importante buscar ayuda profesional, como una terapia que los guíe a través del proceso. Esto les permitirá discutir sus sensaciones sobre lo sucedido y trabajar en estrategias que ayuden a superar los miedos relacionados con el sexo. También es posible que necesiten aprender más sobre relaciones y límites saludables y practicarlos en nuevas relaciones íntimas antes de volver a sentirse cómodos manteniendo relaciones sexuales.