Sexuelle Sicherheit ist für eine gesunde und erfüllende sexuelle Beziehung mit einer anderen Person unerlässlich. Es bedeutet, sich mit dem Körper, den Wünschen und der Fähigkeit, sie frei auszudrücken, wohl zu fühlen, ohne Angst vor Verurteilung oder Scham zu haben. Nach einem Trauma oder Schuldgefühl im Zusammenhang mit einer sexuellen Erfahrung kann es schwierig sein, dieses Vertrauen wiederherzustellen und sich wieder wohl zu fühlen. Dieser Artikel wird Sie durch die Schritte führen, die Ihnen helfen können, Ihr sexuelles Vertrauen nach einer Verletzung oder Schuld wiederherzustellen.
Schritt 1: Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Schuld- oder Schamgefühle: Verstehen Sie, was Sie zu negativen Emotionen über Ihre Sexualität geführt hat. Denken Sie an vergangene Erfahrungen, Überzeugungen und Stimmungen, die zu diesen Gefühlen beigetragen haben könnten. Ein Tagebuch darüber, wie sie dich fühlen lassen, und alle wichtigen Muster, die dazu beitragen können.
Schritt 2: Ändern Sie Ihre Gedanken: Fordern Sie negative Überzeugungen über sich selbst oder andere heraus. Betrachten Sie neue Perspektiven und Beweise, die ein positives Gespräch über sich selbst unterstützen könnten. Wenn Sie sich beispielsweise für vergangene sexuelle Erfahrungen schuldig fühlen, lernen Sie Wege, sich selbst zu vergeben und dies als Teil Ihres Lernprozesses zu verstehen.
Schritt 3: Üben Sie Selbstfürsorge: Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie gut essen, regelmäßig Sport treiben, genug Schlaf bekommen, Achtsamkeitsmeditation üben und bei Bedarf professionelle Hilfe suchen. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen oder an ungesunden Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch teilzunehmen.
Schritt 4: Kommunizieren Sie ehrlich mit Ihren Partnern: Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner/Ihren Partnern über Ihre Gefühle und bitten Sie um ihre Unterstützung. Diskutieren Sie respektvoll über Grenzen, Vorlieben und Wünsche. Wenn Sie nicht effektiv kommunizieren können, suchen Sie nach Paartherapie oder Beziehungsberatung.
Schritt 5: Entdecken Sie sexuelle Fantasien: Masturbieren Sie, erkunden Sie verschiedene Arten von Vergnügen und Berührungen, ohne zu urteilen. Es kann helfen, Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Körpers aufzubauen, Freude zu bereiten und Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
Schritt 6. Probieren Sie neue Aktivitäten aus: Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, Spielzeug, Kleidung und Einstellungen, um etwas zu finden, das sich bequem und angenehm anfühlt. Zwingen Sie nicht alles, was sich nicht richtig anfühlt; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun. Finden Sie kreative Wege, sich ohne Druck oder Erwartungen sexuell auszudrücken.
Schritt 7: Bitten Sie die Community um Unterstützung: Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Traumaüberlebende bei oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die positive Sexualität und Intimität fördern. Sprechen Sie mit Freunden, die ähnliche Erfahrungen haben, oder bitten Sie die Online-Community um Hilfe.
Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens Zeit und Geduld erfordert. Üben Sie Mitgefühl für sich selbst und denken Sie daran, dass jeder einzigartige Reisen zu Heilung und Wachstum hat. Durch Ausdauer und Anstrengung können Sie die Freude an Ihrer Sexualität und Beziehung wieder entdecken.
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einer Verletzung oder Schuld wiederhergestellt werden?
Die Genesung von jeder Art von sexuellem Missbrauch kann für eine Person schwierig sein. Für sie ist es wichtig, professionelle Hilfe wie eine Therapie zu suchen, die sie durch den Prozess führt. Dies wird es ihnen ermöglichen, ihre Gefühle über das, was passiert ist, zu diskutieren und an Strategien zu arbeiten, die helfen, die mit Sex verbundenen Ängste zu überwinden. Sie müssen möglicherweise auch mehr über gesunde Beziehungen und Grenzen lernen und sie in neuen intimen Beziehungen üben, bevor sie sich beim Sex wieder wohl fühlen.