La confiance sexuelle est essentielle pour une relation sexuelle saine et complète avec une autre personne. Cela signifie se sentir à l'aise avec le corps, les désirs et les capacités de les exprimer librement, sans crainte de condamnation ou de honte. Après avoir vécu une blessure ou une culpabilité liée à une expérience sexuelle, il peut être difficile de rétablir cette confiance et de se sentir à l'aise à nouveau. Cet article vous guidera à travers des étapes qui peuvent vous aider à rétablir votre confiance sexuelle après une blessure ou une culpabilité.
Étape 1: Identifiez la source de votre sentiment de culpabilité ou de honte: comprenez ce qui vous a conduit à des émotions négatives sur votre sexualité. Pensez aux expériences passées, aux croyances et aux sentiments qui ont peut - être contribué à ces sentiments. Un magazine sur la façon dont ils vous font sentir et des modèles de base qui peuvent contribuer à cela.
Étape 2: Modifiez vos pensées: défiez les croyances négatives sur vous-même ou les autres. Examinez de nouvelles perspectives et de nouvelles preuves qui pourraient appuyer une conversation positive sur vous-même.
Par exemple, si vous vous sentez coupable d'une expérience sexuelle passée, étudiez les moyens de vous pardonner et de comprendre cela dans le cadre de votre processus d'apprentissage.
Étape 3: Pratiquez le libre-service: Prenez soin de votre santé physique et mentale en mangeant bien, en faisant régulièrement du sport, en dormant, en pratiquant la méditation de conscience et en recherchant de l'aide professionnelle si nécessaire. Traitez-vous avec gentillesse et compassion. Évitez de vous comparer aux autres ou de participer à des mécanismes d'adaptation malsains, comme la toxicomanie.
Étape 4: Communiquez honnêtement avec vos partenaires: Soyez ouvert et honnête avec votre (vos) partenaire (s) en ce qui concerne vos sentiments et demandez leur soutien. Discutez respectueusement des limites, des préférences et des désirs. Si vous ne pouvez pas communiquer efficacement, recherchez une thérapie de couple ou des conseils relationnels.
Étape 5: Explorez les fantasmes sexuels: Faites de la masturbation, explorez différents types de plaisir et de toucher sans jugement. Cela peut aider à renforcer la confiance dans la capacité de votre corps à donner du plaisir et à améliorer les compétences de communication.
Étape 6. Essayez de nouvelles actions: faites de la poésie avec différentes positions, jouets, vêtements et réglages pour trouver ce qui semble confortable et agréable. Ne forcez pas tout ce qui ne semble pas juste; concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites. Trouvez des façons créatives de vous exprimer sexuellement sans pression ni attente.
Étape 7: Demandez du soutien à la communauté: Joignez-vous à un groupe de soutien pour les survivants du traumatisme ou participez à des activités qui promeuvent la sexualité positive et l'intimité. Parlez à vos amis qui ont une expérience similaire ou demandez de l'aide à la communauté en ligne.
Rappelez-vous que rétablir la confiance sexuelle prend du temps et de la patience. Pratiquez la compassion pour vous-même et rappelez-vous que chacun a des voyages uniques vers la guérison et la croissance. Grâce à la persévérance et aux efforts, vous pouvez redécouvrir la joie de votre sexualité et de vos relations.
Comment rétablir la confiance sexuelle après une blessure ou une culpabilité ?
Se remettre de toute forme de violence sexuelle peut être difficile pour une personne. Il est important pour eux de demander de l'aide professionnelle, comme une thérapie, qui les guidera à travers le processus. Cela leur permettra de discuter de leurs sensations et de travailler sur des stratégies pour surmonter les peurs liées au sexe. Ils peuvent également avoir besoin d'en apprendre davantage sur les relations saines et les limites et de les pratiquer dans de nouvelles relations intimes avant de se sentir à l'aise à nouveau d'avoir des relations sexuelles.