Zaufanie seksualne jest niezbędne dla zdrowego i spełniającego się związku seksualnego z inną osobą. Oznacza to komfort z ciałem, pragnienia i zdolności do wyrażania ich swobodnie bez obawy przed sądem lub wstydem. Po doświadczeniu urazu lub winy związanej z doświadczeniem seksualnym, może być trudne, aby odzyskać tę pewność siebie i znów czuć się komfortowo. Ten artykuł poprowadzi Cię przez kroki, które pomogą Ci odzyskać zaufanie seksualne po urazie lub poczuciu winy.
Krok 1: Zidentyfikować źródło winy lub wstydu: Zrozumieć, co doprowadziło do negatywnych emocji o swojej seksualności. Pomyśl o dawnych doświadczeniach, przekonaniach i nastrojach, które mogły się do nich przyczynić. Czasopismo o tym, jak się czujesz i jakie wzorce mogą się do tego przyczynić.
Krok 2: Zmień swoje myśli: Wyzwanie negatywnych przekonań o sobie lub innych. Zastanów się nad nowymi perspektywami i dowodami, które mogą wesprzeć pozytywną rozmowę o sobie.
Na przykład, jeśli czujesz się winny przeszłych doświadczeń seksualnych, dowiedz się, jak sobie wybaczyć i zrozumieć to w ramach procesu uczenia się.
Krok 3: Ćwicz samodzielną opiekę: Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jedząc dobrze, regularnie ćwicząc, uzyskując wystarczającą ilość snu, ćwicząc medytację uważności i szukając profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Traktuj się z życzliwością i współczuciem. Unikaj porównywania się z innymi lub angażowania się w niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak nadużywanie substancji.
Krok 4: Uczciwie komunikować się z partnerami: Bądź otwarty i szczery ze swoimi partnerami o swoich uczuciach i poproś o ich wsparcie. Omówienie granic, preferencji i pragnień z szacunkiem. Jeśli nie możesz skutecznie komunikować się, szukaj terapii par lub doradztwo relacji.
Krok 5: Poznaj fantazje seksualne: Masturbuj się, odkrywaj różne rodzaje przyjemności i dotykaj bez osądu. Może to pomóc budować zaufanie do zdolności organizmu do bycia przyjemnym i poprawy umiejętności komunikacyjnych.
Krok 6: Spróbuj nowych działań: Eksperymentuj z różnymi pozycjami, zabawkami, ubraniami i ustawieniami, aby znaleźć to, co czuje się komfortowo i przyjemnie. Nie zmuszaj niczego, co nie czuje się dobrze; Zamiast tego skupić się na tym, co robi. Znajdź kreatywne sposoby wyrażania się seksualnie bez presji lub oczekiwań.
Krok 7: Skontaktuj się ze społecznością w celu uzyskania wsparcia: Dołącz do grupy wsparcia dla ocalałych z urazu lub angażuj się w działania promujące pozytywną seksualność i intymność. Porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy mają podobne doświadczenia lub szukają pomocy w społeczności online.
Pamiętaj, że przywracanie zaufania seksualnego wymaga czasu i cierpliwości. Ćwicz współczucie i pamiętaj, że każdy ma unikalne podróże, aby leczyć i rosnąć. Dzięki wytrwałości i wysiłkowi możesz na nowo odkryć radość w swojej seksualności i relacjach.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po urazie lub poczuciu winy?
Wyzdrowienie z jakiegokolwiek rodzaju napaści seksualnej może być trudne dla danej osoby. Ważne jest, aby szukali profesjonalnej pomocy, takiej jak terapia, aby poprowadzić ich przez proces. Pozwoli im to omówić swoje uczucia na temat tego, co się stało i pracować nad strategiami, które pomogą przezwyciężyć obawy seksualne. Mogą również potrzebować dowiedzieć się więcej o zdrowych relacjach i granicach i ćwiczyć je w nowych intymnych relacjach, zanim poczują się komfortowo uprawiając seks ponownie.