ЛГБТК + люди сталкиваются с различными проблемами и дискриминацией со стороны общества из-за своей сексуальной ориентации и гендерной идентичности. Эта дискриминация может привести к ощущению изоляции, депрессии, низкой самооценки и тревоги, которые в совокупности называются «интернализованной гомофобией» или «интернализованной трансфобией».
Некоторые ЛГБТК + люди разработали когнитивные стратегии, чтобы справиться с этими негативными эмоциями и поддерживать здоровую самооценку.
Одной из таких стратегий является утвердительное познание. Это включает в себя активное напоминание о положительных атрибутах, связанных с сексуальностью или гендерной идентичностью, таких как гордость за странность, устойчивость, принятие различий и подлинность. Другая стратегия - это социальное сравнение, когда ЛГБТК + люди выгодно сравнивают себя с другими, которые разделяют схожую идентичность, но могут быть более приняты обществом.
Гей-человек может подумать: «По крайней мере, я не такой закрытый, как тот известный политик, который только что попался на измене своей жене». Эти сравнения могут помочь повысить уверенность и уменьшить чувство стыда.
Другая стратегия - дистанцирование, когда ЛГБТК + люди эмоционально дистанцируются от источника стигмы. Они могут избегать просмотра сериалов с сюжетными линиями против геев, раскрытия гомофобных аккаунтов в социальных сетях или даже перехода в более приемлемое сообщество. Тем самым они ограничивают подверженность вредным сообщениям и опыту, которые могут усилить негативные стереотипы об их идентичности.
Принятие себя также является важной когнитивной стратегией для поддержания самооценки. ЛГБТК + люди, которые принимают свою сексуальность и гендерную идентичность, как правило, испытывают меньше симптомов интернализованной гомофобии или трансфобии, чем те, кто этого не делает. Принятие означает признание того, что личность является действительной и ценной независимо от социальных норм. Это требует усилий, самоанализа и иногда терапии, но это приводит к большему эмоциональному благополучию и состраданию к себе.
Разработка этих стратегий требует времени, практики и поддержки со стороны семьи, друзей и профессионалов.
Бросая вызов негативным мыслям и убеждениям относительно своей идентичности, ЛГБТК + люди могут преодолеть интернализованную стигму и достичь большей самооценки, расширения возможностей и гордости за верность себе.