Сексуальная внимательность является важной практикой, которая может помочь людям сосредоточить свое внимание на настоящем моменте во время сексуальных взаимодействий. Он включает в себя полное внимание к каждому ощущению, мысли, чувству и движению внутри себя и своего партнера (партнеров) во время полового акта, без осуждения или ожидания. Эта практика может быть полезна для пар, которые испытывают семейный стресс и беспокойство, потому что она может способствовать большей осведомленности, принятию и оценке потребностей и желаний друг друга. Когда вы занимаетесь практикой сексуального осознания, парам рекомендуется отвлекаться, такие как работа, домашние обязанности и другие обязанности, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент.
Одним из способов повышения сексуальной внимательности является использование методов работы с дыханием.
Например, медленные, глубокие вдохи до и во время секса могут успокоить тело и разум, уменьшить стресс и увеличить кровоток.
Кроме того, фокусируясь на ощущениях прикосновения, вкус, зрение, звук, обоняние и движения во время занятий любовью могут усилить возбуждение и укрепить близость между партнерами. Другой подход - визуализация позитивных мыслей и эмоций, связанных с отношениями, таких как тепло, доверие и привязанность, которые могут создать безопасное пространство для исследования и связи.
Открытое и честное общение о сексуальных предпочтениях, фантазиях и границах также может способствовать увеличению присутствия, желания и удовлетворения среди семейных тревог. Разделяя наши желания и потребности с нашими партнерами, мы создаем среду, в которой обе стороны чувствуют себя услышанными, уважаемыми и ценными. Активное и непредвзятое слушание позволяет нам лучше понимать друг друга и реагировать соответствующим образом, что приводит к более полноценным встречам. Включение новых действий в вашу рутину, таких как ролевые игры или эксперименты с различными позициями или местоположениями, может оживить ситуацию и добавить разнообразия в спальню.
Однако важно отметить, что сексуальная внимательность не заменяет терапию или консультирование для решения основных проблем, связанных со стрессом в семье. Если вы испытываете серьезные проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях, сначала обратитесь за профессиональной поддержкой, чтобы вылечить и решить эти проблемы. Благодаря последовательной практике и преданности, пары, которые занимаются практикой сексуального осознания, могут испытывать большую физическую и эмоциональную близость, улучшение навыков общения и повышение самосознания.
Как практика сексуального осознания может улучшить присутствие, желание и удовлетворение среди семейных тревог?
Исследования показывают, что люди, которые занимаются практиками сексуального осознания, такими как сосредоточение внимания на своих ощущениях и дыхании во время секса, могут испытывать повышенный уровень присутствия, желания и удовлетворенности (Nestler et al., 2019). Вероятно, это связано с повышенной осведомленностью о своем теле и чувствах, что позволяет им лучше общаться со своими партнерами и реагировать на их потребности.