Uważność seksualna jest ważną praktyką, która może pomóc ludziom skupić swoją uwagę na obecnej chwili podczas interakcji seksualnych. Obejmuje ona pełną uwagę na każdą sensację, myśl, uczucie i ruch wewnątrz siebie i partnera (partnerów) podczas stosunku, bez sądu lub oczekiwania. Praktyka ta może być korzystna dla par, które doświadczają stresu i niepokoju małżeńskiego, ponieważ może przyczynić się do większej świadomości, akceptacji i doceniania wzajemnych potrzeb i pragnień. Kiedy zajmujesz się sprawami świadomości seksualnej, zachęca się pary do rozpraszania uwagi, jak praca, obowiązki domowe i inne obowiązki, aby w pełni zanurzyły się w chwili obecnej. Jednym ze sposobów zwiększenia uwagi seksualnej jest stosowanie technik oddychania.
Na przykład powolne, głębokie oddechy przed i podczas seksu mogą uspokoić organizm i umysł, zmniejszyć stres i zwiększyć przepływ krwi. Ponadto, skupiając się na doznaniach dotykowych, smak, wzrok, dźwięk, zapach i ruch podczas uprawiania miłości mogą zwiększyć pobudzenie i wzmocnić intymność między partnerami. Innym podejściem jest wizualizacja pozytywnych myśli i emocji związanych z relacją, takich jak ciepło, zaufanie i uczucie, które mogą stworzyć bezpieczną przestrzeń do eksploracji i połączenia.
Otwarta i uczciwa komunikacja o preferencjach seksualnych, fantazjach i granicach może również przyczynić się do zwiększenia obecności, pożądania i satysfakcji wśród trosk rodzinnych. Dzieląc nasze pragnienia i potrzeby z naszymi partnerami, tworzymy środowisko, w którym obie strony czują się słyszane, szanowane i cenione. Aktywne i bezstronne słuchanie pozwala nam lepiej zrozumieć siebie nawzajem i odpowiednio reagować, co prowadzi do bardziej spełniających się spotkań. Włączenie nowych działań do swojej rutyny, takich jak odgrywanie ról lub eksperymentowanie z różnymi pozycjami lub lokalizacjami, może przyprawić i dodać różnorodność do sypialni.
Należy jednak zauważyć, że uważność seksualna nie jest substytutem terapii lub doradztwa w rozwiązywaniu problemów związanych ze stresem rodzinnym. Jeśli wystąpią poważne problemy ze zdrowiem psychicznym lub związane z nim problemy, należy najpierw szukać profesjonalnego wsparcia w leczeniu i rozwiązywaniu tych problemów. Poprzez konsekwentną praktykę i oddanie, pary zaangażowane w praktykę świadomości seksualnej mogą doświadczać większej intymności fizycznej i emocjonalnej, lepszych umiejętności komunikacyjnych i zwiększonej samoświadomości.
Jak praktyka świadomości seksualnej może poprawić obecność, pragnienie i satysfakcję wśród trosk rodzinnych?
Badania sugerują, że osoby, które angażują się w praktyki świadomości seksualnej, takie jak skupienie się na swoich odczuciach i oddychaniu podczas seksu, mogą doświadczyć zwiększonego poziomu obecności, pożądania i satysfakcji (Nestler i in., 2019). Jest to prawdopodobnie spowodowane większą świadomością ich ciał i uczuć, co pozwala im lepiej komunikować się z partnerami i odpowiadać na ich potrzeby.