الانتباه الجنسي ممارسة مهمة يمكن أن تساعد الناس على تركيز انتباههم على اللحظة الحالية أثناء التفاعلات الجنسية. يتضمن الاهتمام الكامل بكل إحساس وفكر وشعور وحركة داخل المرء وشريكه (شريكاته) أثناء الجماع، دون حكم أو توقع. يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة للأزواج الذين يعانون من التوتر والقلق الزوجي لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوعي والقبول والتقدير لاحتياجات ورغبات بعضهم البعض. عندما تنخرط في ممارسات التوعية الجنسية، يتم تشجيع الأزواج على تشتيت انتباههم، مثل العمل والأعمال المنزلية والواجبات الأخرى، للانغماس تمامًا في اللحظة الحالية. إحدى الطرق لزيادة الانتباه الجنسي هي استخدام تقنيات التنفس.
على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الأنفاس البطيئة والعميقة قبل وأثناء ممارسة الجنس إلى تهدئة الجسم والعقل، وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التركيز على الأحاسيس اللمسية والذوق والرؤية والصوت والرائحة والحركة أثناء ممارسة الحب، يمكن أن يزيد من الإثارة ويقوي العلاقة الحميمة بين الشركاء. نهج آخر هو تصور الأفكار والعواطف الإيجابية المرتبطة بعلاقة، مثل الدفء والثقة والمودة، والتي يمكن أن تخلق مساحة آمنة للاستكشاف والاتصال.
التواصل المفتوح والصادق حول التفضيلات والتخيلات والحدود الجنسية يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة الحضور والرغبة والرضا وسط مخاوف الأسرة. من خلال مشاركة رغباتنا واحتياجاتنا مع شركائنا، نخلق بيئة يشعر فيها الطرفان بالسماع والاحترام والتقدير. يسمح لنا الاستماع النشط وغير المتحيز بفهم بعضنا البعض بشكل أفضل والاستجابة وفقًا لذلك، مما يؤدي إلى اجتماعات أكثر إرضاءً. يمكن أن يؤدي دمج أنشطة جديدة في روتينك، مثل لعب الأدوار أو تجربة مواقع أو مواقع مختلفة، إلى إثارة الأشياء وإضافة مجموعة متنوعة إلى غرفة النوم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الانتباه الجنسي ليس بديلاً عن العلاج أو المشورة لمعالجة قضايا الإجهاد الأسري الأساسية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية عقلية خطيرة أو مشاكل في العلاقة، فاطلب الدعم المهني أولاً لعلاج هذه المشاكل وحلها. من خلال الممارسة المتسقة والتفاني، قد يعاني الأزواج الذين ينخرطون في ممارسة الوعي الجنسي من حميمية جسدية وعاطفية أكبر، ومهارات اتصال محسنة، وزيادة الوعي الذاتي.
كيف يمكن لممارسة الوعي الجنسي أن تحسن الوجود والرغبة والرضا وسط مخاوف الأسرة ؟
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينخرطون في ممارسات الوعي الجنسي، مثل التركيز على أحاسيسهم وتنفسهم أثناء ممارسة الجنس، قد يواجهون مستويات متزايدة من الوجود والرغبة والرضا (نستلر وآخرون، 2019). ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الوعي بأجسادهم ومشاعرهم، مما يسمح لهم بالتواصل بشكل أفضل مع شركائهم والاستجابة لاحتياجاتهم.