Упражнения Кегеля - это простые движения, которые включают сокращение и расслабление мышц таза. Они помогают тонизировать и напрягать эти мышцы, которые играют важную роль в сексуальной активности. Укрепление мышц тазового дна может привести к лучшему контролю мочевого пузыря и улучшению сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. Эта статья объяснит, что такое упражнения Кегеля и как они работают, а также предоставит советы для начала и включения их в вашу повседневную рутину.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля были впервые разработаны в начале 20-го века доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который заметил, что многие из его пациентов страдали недержанием мочи после родов. Он обнаружил, что укрепление мышц тазового дна может улучшить это состояние. С тех пор Кегели использовались для лечения различных состояний, включая недержание мочи, проблемы с простатой и пролапс тазовых органов. Также известно, что они усиливают интенсивность оргазма во время секса.
Как работают упражнения Кегеля?
Тазовое дно - это группа мышц, расположенных у основания таза, которые поддерживают матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку. Эти мышцы контролируют поток мочи, движения кишечника и эякуляцию, среди других функций. Упражнения Кегеля работают, нацеливаясь на эти мышцы и укрепляя их со временем благодаря регулярной практике. Когда вы делаете упражнение Кегеля, вы многократно сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна, что помогает наращивать силу и выносливость.
Чтобы найти правильную группу мышц, остановите мочеиспускание в середине потока или попробуйте остановить себя, когда вы смеетесь. Как только вы определили правильные мышцы, вы можете начать делать Кегельс в любом месте и в любое время. Вот несколько простых шагов:
Сократите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи или сдержать газ. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.
Постепенно увеличивайте количество повторений до трех наборов по 10 в день. Возможно, вам будет полезно использовать таймер для отслеживания.
После того, как вы освоитесь с этой рутиной, добавьте еще несколько проблем: сократите и удерживайте в течение более длительных периодов, затяните, не выпуская полностью, и включите веса (например, тампон) в свою рутину.
Помните, упражнения Кегеля следует выполнять медленно и преднамеренно, с полным акцентом на свое тело. Не спешите с ними или в многозадачном режиме во время их выполнения.
Кегели также можно использовать во время сексуальной активности для улучшения удовольствия. Попробуйте сократить и расслабить мышцы тазового дна синхронно с движениями вашего партнера для дополнительного усиления.
Упражнения Кегеля для мужчин
Для мужчин Кегели помогают улучшить контроль над мочевым пузырем, предотвратить проблемы с простатой и потенциально увеличить размер и интенсивность эрекции. Они работают, укрепляя лобково-копчиковые мышцы, которые окружают половой член и яички. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи в среднем потоке и тренируетесь держать это положение в течение пяти часов, прежде чем отпустить.
Включение упражнений Кегеля в свой распорядок дня требует времени и терпения, но они стоят того для улучшения здоровья и лучшего секса. Так что не пропускайте эти простые упражнения - начните практиковаться уже сегодня!
Не задавайте риторических вопросов и не обращайтесь к читателю. Пишите только содержание статьи непосредственно по теме. Не используйте местоимения от первого лица (I, me, my, we, us, our). Избегайте повторений, слов-заполнителей, чрезмерно сложных фраз, сленга и разговорных выражений. Представить информацию в непрерывных абзацах по 3-7 предложений, разделенных двумя пустыми строками. Используйте точные, полные, грамматически правильные предложения, заканчивающиеся точкой.