Ćwiczenia Kegla to proste ruchy, które obejmują skurcz i rozluźnienie mięśni miednicy. Pomagają one tonować i naprężać te mięśnie, które odgrywają ważną rolę w aktywności seksualnej. Wzmocnienie mięśni podłogi miednicy może prowadzić do lepszej kontroli pęcherza moczowego i poprawy funkcji seksualnych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ten artykuł wyjaśni, czym są ćwiczenia Kegla i jak działają, a także dostarczy wskazówek dotyczących rozpoczęcia i włączenia ich do codziennej rutyny.
Co to są ćwiczenia Kegla? Ćwiczenia Kegla zostały po raz pierwszy opracowane na początku XX wieku przez dr Arnolda Kegla, ginekologa, który zauważył, że wielu jego pacjentów cierpiało na nietrzymanie moczu po porodzie. Odkrył, że wzmocnienie mięśni podłogi miednicy może poprawić stan. Kegels są od tego czasu stosowane w leczeniu różnych schorzeń, w tym nietrzymania moczu, problemów z gruczołem krokowym i wydalania narządów miednicy. Wiadomo również, że zwiększają intensywność orgazmu podczas seksu.
Jak działają ćwiczenia Kegla?
Podłoga miednicy jest grupą mięśni znajdujących się u podstawy miednicy, które wspierają macicę, pochwę, pęcherz moczowy i odbytnicę. Mięśnie te kontrolują przepływ moczu, ruchy jelita i wytrysk, wśród innych funkcji. Ćwiczenia Kegla działają poprzez ukierunkowanie tych mięśni i wzmacnianie ich w czasie poprzez regularną praktykę. Kiedy wykonujesz ćwiczenia Kegel, wielokrotnie skurcz się i zrelaksuj mięśnie podłogi miednicy, co pomaga budować siłę i wytrzymałość.
Aby znaleźć odpowiednią grupę mięśniową, przestań oddawać mocz w połowie strumienia lub spróbuj zatrzymać się podczas śmiechu. Po zidentyfikowaniu odpowiednich mięśni, można zacząć robić Kegels wszędzie, w każdej chwili. Oto kilka prostych kroków:
Skurcz mięśnie podłogi miednicy tak, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu lub zawierać gaz. Poczekaj pięć sekund, a następnie zwolnij przez pięć sekund. Powtórz 10 razy.
Stopniowo zwiększa liczbę reps do trzech zestawów 10 dziennie. Pomocne może być użycie zegara do śledzenia.
Kiedy komfortowo korzystasz z tej rutyny, dodaj jeszcze kilka wyzwań: przeciąć i trzymać na dłużej, dokręcić bez całkowitego uwalniania i włączyć ciężary (jak tampon) do swojej rutyny.
Pamiętaj, ćwiczenia Kegel powinny być wykonywane powoli i celowo, z pełnym naciskiem na organizm. Nie spiesz się z nimi ani z wielozadaniowym biegiem.
Kegels może być również stosowany podczas aktywności seksualnej w celu poprawy przyjemności. Spróbuj zaciągnąć kontrakt i zrelaksować mięśnie podłogi miednicy w synchronizacji z ruchami partnera na dodatkowy impuls.
Ćwiczenia Kegel dla mężczyzn
Dla mężczyzn Kegels pomaga poprawić kontrolę pęcherza moczowego, zapobiegać problemom z gruczołem krokowym oraz potencjalnie zwiększyć rozmiar i intensywność erekcji. Działają one poprzez wzmocnienie mięśni łonowych, które otaczają penisa i jąder. Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wyobraź sobie próbę zatrzymania przepływu moczu w środkowym strumieniu i treningu, aby utrzymać tę pozycję przez pięć godzin przed odpuszczeniem.
Włączenie ćwiczeń Kegel do swojej rutyny wymaga czasu i cierpliwości, ale warto dla lepszego zdrowia i lepszego seksu. Więc nie przegap tych prostych ćwiczeń - zacznij ćwiczyć już dziś!
Nie zadawaj pytań retorycznych ani nie zwracaj się do czytelnika. Napisz tylko treść artykułu bezpośrednio na temat. Nie używaj zaimków pierwszej osoby (ja, ja, my, my, my, nasi). Unikaj powtórzeń, słów łożyskowych, zbyt skomplikowanych zwrotów, slangu i kolokwializmów. Podaj informacje w paragrafach ciągłych 3-7 zdań oddzielonych dwiema pustymi liniami. Użyj dokładnych, kompletnych, poprawnych gramatycznie zdań kończących się w pewnym okresie.