Esercizi di Kegel sono semplici movimenti che includono contrazione e rilassamento muscolare pelvico. Essi aiutano a tonificare e stressare questi muscoli che hanno un ruolo importante nell'attività sessuale. Rafforzare i muscoli del fondo pelvico può portare a un migliore controllo della vescica e migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Questo articolo spiegherà cosa sono gli esercizi di Kegel e come funzionano, e fornirà consigli per iniziare e includerli nella vostra routine quotidiana.
Cos'è l'esercizio di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati per la prima volta all'inizio del 20 ° secolo dal dottor Arnold Kegel, un ginecologo che ha notato che molti dei suoi pazienti soffrivano di incontinenza urinaria dopo il parto. Ha scoperto che il rafforzamento muscolare del fondo pelvico può migliorare questa condizione. Da allora, Kegeli è stato usato per trattare diverse condizioni, tra cui incontinenza urinaria, problemi di prostata e prolapsi pelvico. Si sa anche che aumentano l'intensità dell'orgasmo durante il sesso.
Come funzionano gli esercizi di Kegel?
Il fondale pelvico è un gruppo di muscoli situati alla base pelvica che supportano utero, vagina, vescica e retto. Questi muscoli controllano il flusso di urina, il movimento intestinale e l'eiaculazione, tra le altre funzioni. Gli esercizi di Kegel funzionano puntando su questi muscoli e rafforzandoli nel tempo grazie alla pratica regolare. Quando si fa l'esercizio di Kegel, si contrae e rilassa ripetutamente i muscoli del fondo pelvico, che aiuta ad aumentare la forza e la resistenza.
Per trovare il gruppo muscolare corretto, interrompere la minzione nel mezzo del flusso o provare a fermarsi quando si ride. Una volta identificato i muscoli corretti, si può iniziare a fare kegels ovunque e in qualsiasi momento. Ecco alcuni semplici passi:
Riduci i muscoli del fondale pelvico come se stessi cercando di fermare il flusso di urina o di contenere il gas. Tieni per cinque secondi, quindi rilascia per cinque secondi. Ripeti 10 volte.
Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a tre set da 10 al giorno. Potrebbe essere utile usare il timer per il tracciamento.
Dopo aver seguito questa routine, aggiungete altri problemi: riducete e mantenete per periodi più lunghi, trascinate senza rilasciare completamente e includete il peso (come un tampone) nella vostra routine.
Ricorda, gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti lentamente e intenzionalmente, con un accento completo sul proprio corpo. Non correre o multitasking durante l'esecuzione.
Kegeli può anche essere utilizzato durante l'attività sessuale per migliorare il piacere. Cercare di ridurre e rilassare i muscoli del fondo pelvico sincronizzato con i movimenti del vostro partner per rinforzare ulteriormente.
Esercizi di Kegel per gli uomini
Per gli uomini Kegeli aiuta a migliorare il controllo della vescica, prevenire problemi di prostata e potenzialmente aumentare le dimensioni e l'intensità dell'erezione. Funzionano rafforzando i muscoli pubico-copiosi che circondano il pene e i testicoli. Per eseguire l'esercizio di Kegel, immaginate che si sta cercando di fermare il flusso di urina nel flusso medio e allenarsi a mantenere questa posizione per cinque ore prima di rilasciare.
Includere l'esercizio di Kegel nella propria routine richiede tempo e pazienza, ma vale la pena migliorare la salute e il sesso migliore. Quindi non perdetevi questi semplici esercizi - iniziate ad esercitarvi già oggi!
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