Os exercícios de Kegel são movimentos simples que incluem contração e relaxamento dos músculos pélvicos. Eles ajudam a tonificar e exaustão esses músculos que têm um papel importante na atividade sexual. Fortalecer os músculos do fundo pélvico pode levar a um melhor controle da bexiga e melhorar a função sexual em homens e mulheres. Este artigo explicará o que são os exercícios de Kegel e como eles funcionam, além de fornecer dicas para começar e incluí-los na sua rotina diária.
O que são os exercícios do Kegel?
Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos pela primeira vez no início do século 20 pelo Dr. Arnold Kegel, um ginecologista que notou que muitos de seus pacientes sofriam de incontinência urinária após o parto. Ele descobriu que o fortalecimento muscular do fundo pélvico pode melhorar essa condição. Desde então, Kegeli foi usado para tratar vários estados, incluindo incontinência urinária, problemas de próstata e prolipse de órgãos pélvicos. Também sabemos que aumentam a intensidade do orgasmo durante o sexo.
Como funcionam os exercícios de Kegel?
O fundo pélvico é um grupo de músculos na base pélvica que suporta útero, vagina, bexiga e reto. Estes músculos controlam o fluxo de urina, movimento intestinal e ejaculação, entre outras funções. Os exercícios de Kegel funcionam visando estes músculos e fortalecendo-os com o tempo através de práticas regulares. Quando você faz o exercício de Kegel, você contrai e relaxa repetidamente os músculos do fundo pélvico, o que ajuda a aumentar a força e a resistência.
Para encontrar o grupo de músculos correto, pare a ureia no meio do fluxo ou tente parar você mesmo quando rir. Assim que você definiu os músculos certos, você pode começar a fazer Kegels em qualquer lugar e a qualquer momento. Aqui estão alguns passos simples:
Contraia os músculos do fundo pélvico, como se você estivesse tentando parar o fluxo de urina ou conter o gás. Mantenha-o por cinco segundos e solte-o por cinco segundos. Repita 10 vezes.
Aumente gradualmente o número de repetições para três conjuntos de 10 por dia. Talvez seja útil usar o temporizador para rastrear.
Depois de aprender com esta rotina, adicione mais problemas: encurte e mantenha por períodos mais longos, mantenha o tempo inteiro e inclua o peso (como tampão) na sua rotina.
Lembre-se, os exercícios de Kegel devem ser feitos de forma lenta e deliberada, com foco total no seu corpo. Não se apresse com eles ou em modo multitarefas durante a sua execução.
Kegeli também pode ser usado durante a atividade sexual para melhorar o prazer. Tente reduzir e relaxar os músculos do fundo pélvico sincronizado com os movimentos de seu parceiro para um reforço adicional.
Exercícios de Kegel para homens
Para homens, Kegeli ajuda a melhorar o controle da bexiga, prevenir problemas de próstata e potencialmente aumentar o tamanho e a intensidade da ereção. Eles funcionam fortalecendo os músculos púbico-defumados que rodeiam o pênis e os testículos. Para executar o exercício de Kegel, imagine que você está tentando parar o fluxo de urina no fluxo médio e treinar para manter esta posição por cinco horas antes de soltar.
Incluir o exercício de Kegel na sua rotina requer tempo e paciência, mas vale a pena melhorar a saúde e o melhor sexo. Por isso, não perca estes exercícios simples - comece a praticar hoje!
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