Kegel运动是简单的运动，涉及骨盆肌肉的收缩和放松。它们有助于调和紧张这些在性活动中起重要作用的肌肉。骨盆底肌肉的增强可以更好地控制膀胱并改善男性和女性的性功能。本文将解释什么是Kegel的练习以及它们的工作原理，并提供提示以开始并将它们纳入您的日常工作。什么是Kegel运动?
Kegel运动最早是由妇科医生Arnold Kegel博士于20世纪初开发的，他注意到他的许多患者在分娩后都患有尿失禁症。他发现加强骨盆底肌肉可以改善这种状况。此后，Kegeli已用于治疗各种疾病，包括尿失禁，前列腺问题和盆腔器官脱垂。众所周知，它们会增强性行为中的性高潮强度。
Kegel练习如何工作?骨盆底是位于骨盆底部的一组肌肉，可支撑子宫，阴道，膀胱和直肠。这些肌肉控制尿液，肠道运动和射精等功能。Kegel的练习通过针对这些肌肉并随着时间的推移通过常规练习来增强它们而起作用。当你做Kegel运动时，你反复收缩和放松骨盆底的肌肉，这有助于建立力量和耐力。要找到合适的肌肉群，请停止在溪流中排尿或尝试在笑时停止自己。一旦你确定了正确的肌肉，你可以随时随地开始做Kegels。下面是几个简单的步骤：缩小骨盆底的肌肉，好像你试图阻止尿液流动或控制气体一样。保持五秒钟，然后释放五秒钟。重复10次。逐渐增加每天10集的重复次数。使用计时器进行跟踪可能会有所帮助。
掌握这个例行公事后,再增加几个问题：减少和保持更长的时间,拉紧而不完全释放,然后在例行公事中加入重量（例如棉签）。
记住，Kegel的锻炼应该缓慢而刻意地进行，完全专注于他的身体。不要在运行时急于使用它们或进行多任务处理。Kegeli也可以在性活动期间使用，以提高愉悦感。尝试与合作伙伴的动作同步收缩和放松骨盆底肌肉，以获得额外的增强。对于男性来说，Kegeli有助于改善膀胱控制，防止前列腺问题，并有可能增加勃起的大小和强度。它们的作用是增强围绕阴茎和睾丸的阴茎-椰子肌。为了进行Kegel练习，想象一下你试图阻止尿液在中流中的流动，并训练你保持这个位置五个小时，然后再放手。将Kegel的锻炼纳入日常工作需要时间和耐心，但它们对于改善健康和改善性生活是值得的。所以不要错过这些简单的练习--今天就开始练习!不要问修辞问题,不要联系读者。仅直接撰写文章的内容。不要使用第一人称代词（I，me，my，we，us，our）。避免重复，占位符单词，过于复杂的短语，语和口语表达。在3-7个句子的连续段落中提供信息，并用两个空白行隔开。使用精确、完整、语法正确的句子，以点结尾。