Los ejercicios de Kegel son movimientos simples que implican contracción y relajación de los músculos pélvicos. Ayudan a tonificar y tensar estos músculos, que juegan un papel importante en la actividad sexual. Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede conducir a un mejor control de la vejiga y mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Este artículo explicará qué son los ejercicios de Kegel y cómo funcionan, y proporcionará consejos para comenzar e incluirlos en tu rutina diaria.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por primera vez a principios del siglo XX por el Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que notó que muchos de sus pacientes sufrían incontinencia urinaria después del parto. Encontró que el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede mejorar esta condición. Desde entonces, Kegeli se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, incluyendo incontinencia urinaria, problemas de próstata y prolapso de órganos pélvicos. También se sabe que aumentan la intensidad del orgasmo durante el sexo.
¿Cómo funcionan los ejercicios de Kegel?
La parte inferior pélvica es un grupo de músculos situados en la base pélvica que sostienen el útero, la vagina, la vejiga y el recto. Estos músculos controlan el flujo de orina, los movimientos intestinales y la eyaculación, entre otras funciones. Los ejercicios de Kegel funcionan apuntando a estos músculos y fortaleciéndolos con el tiempo gracias a la práctica regular. Cuando haces un ejercicio de Kegel, contraes y relajas los músculos del suelo pélvico muchas veces, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.
Para encontrar el grupo muscular adecuado, detenga la micción en medio del flujo o intente detenerse mientras se ríe. Una vez que haya identificado los músculos correctos, puede comenzar a hacer Kegels en cualquier lugar y en cualquier momento. Aquí hay algunos pasos simples:
Contraiga los músculos del suelo pélvico como si estuviera tratando de detener el flujo de orina o contener el gaseo.Manténgalos durante cinco segundos, luego suelte durante cinco segundos. Repita 10 veces.
Aumente gradualmente el número de repeticiones a tres juegos de 10 por día. Es posible que le resulte útil utilizar un temporizador para realizar el seguimiento.
Una vez que se haya familiarizado con esta rutina, agregue algunos problemas más: reduzca y mantenga durante períodos más largos, apriete sin soltar completamente e incluya pesos (como un tampón) en su rutina.
Recuerde, los ejercicios de Kegel deben realizarse lenta y deliberadamente, con un enfoque completo en su cuerpo. No se apresure con ellos o en modo multitarea durante su ejecución.
Los kegels también se pueden utilizar durante la actividad sexual para mejorar el placer. Trate de acortar y relajar los músculos del suelo pélvico en sincronía con los movimientos de su pareja para un refuerzo adicional.
Ejercicios de Kegel para hombres
Para los hombres, Kegely ayuda a mejorar el control de la vejiga, prevenir problemas de próstata y potencialmente aumentar el tamaño e intensidad de la erección. Trabajan fortaleciendo los músculos púbico-ahumados que rodean el pene y los testículos. Para realizar el ejercicio de Kegel, imagine que está tratando de detener el flujo de orina en el flujo medio y haciendo ejercicio para mantener esa posición durante cinco horas antes de soltarlo.
Incluir los ejercicios de Kegel en su rutina diaria requiere tiempo y paciencia, pero valen la pena para mejorar la salud y tener mejor sexo. Así que no te pierdas estos ejercicios simples - comienza a practicar hoy!
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