Les exercices de Kegel sont des mouvements simples qui impliquent la contraction et la relaxation des muscles pelviens. Ils aident à tonifier et stresser ces muscles qui jouent un rôle important dans l'activité sexuelle. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut conduire à un meilleur contrôle de la vessie et à une amélioration de la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Cet article expliquera ce que sont les exercices de Kegel et comment ils fonctionnent, et fournira également des conseils pour commencer et les inclure dans votre routine quotidienne.
Qu'est-ce que les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel ont été développés pour la première fois au début du 20ème siècle par le Dr Arnold Kegel, un gynécologue qui a remarqué que beaucoup de ses patients souffraient d'incontinence urinaire après l'accouchement. Il a découvert que le renforcement des muscles du plancher pelvien peut améliorer cette condition. Depuis lors, Kegeli a été utilisé pour traiter diverses affections, y compris l'incontinence urinaire, les problèmes de prostate et le prolapsus pelvien. Ils sont également connus pour augmenter l'intensité de l'orgasme pendant les rapports sexuels.
Comment fonctionnent les exercices de Kegel?
Le fond pelvien est un groupe de muscles situés à la base du bassin qui soutiennent l'utérus, le vagin, la vessie et le rectum. Ces muscles contrôlent le flux urinaire, les mouvements intestinaux et l'éjaculation, entre autres fonctions. Les exercices de Kegel fonctionnent en ciblant ces muscles et en les renforçant avec le temps grâce à une pratique régulière. Lorsque vous faites l'exercice de Kegel, vous contractez et détendez les muscles du plancher pelvien à plusieurs reprises, ce qui aide à augmenter la force et l'endurance.
Pour trouver le bon groupe musculaire, arrêtez d'uriner au milieu du flux ou essayez de vous arrêter quand vous riez. Une fois que vous avez identifié les muscles appropriés, vous pouvez commencer à faire Kegels n'importe où et n'importe quand. Voici quelques étapes simples:
Contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine ou de retenir le gaz. Répétez 10 fois.
Augmentez progressivement le nombre de répétitions à trois séries de 10 par jour. Il peut vous être utile d'utiliser une minuterie pour le suivi.
Une fois que vous maîtrisez cette routine, ajoutez quelques problèmes supplémentaires: réduisez et maintenez pendant des périodes plus longues, serrez sans relâcher complètement et ajoutez des poids (comme un tampon) à votre routine.
Rappelez-vous, les exercices de Kegel doivent être effectués lentement et délibérément, avec un accent total sur votre corps. Ne vous précipitez pas avec eux ou en mode multitâche pendant leur exécution.
Kegeli peut également être utilisé pendant l'activité sexuelle pour améliorer le plaisir. Essayez de contracter et de détendre les muscles du plancher pelvien de manière synchronisée avec les mouvements de votre partenaire pour un gain supplémentaire.
Exercices de Kegel pour les hommes
Pour les hommes, Kegeli aide à améliorer le contrôle de la vessie, prévenir les problèmes de prostate et potentiellement augmenter la taille et l'intensité de l'érection. Ils agissent en renforçant les muscles pubo-fumeurs qui entourent le pénis et les testicules. Pour effectuer l'exercice de Kegel, imaginez que vous essayez d'arrêter le flux d'urine dans le flux moyen et que vous vous entraînez à garder cette position pendant cinq heures avant de vous libérer.
L'intégration des exercices de Kegel dans sa routine quotidienne prend du temps et de la patience, mais ils en valent la peine pour une meilleure santé et un meilleur sexe. Alors ne manquez pas ces exercices simples - commencez à pratiquer dès aujourd'hui!
Ne posez pas de questions rhétoriques ou ne contactez pas le lecteur. N'écrivez que le contenu de l'article directement par sujet. N'utilisez pas les pronoms de la première personne (I, me, my, we, us, our). Évitez les répétitions, les mots-agrégats, les phrases trop complexes, l'argot et les expressions parlées. Présenter l'information en paragraphes continus de 3 à 7 phrases séparées par deux lignes vides. Utilisez des phrases précises, complètes, grammaticalement correctes, se terminant par un point.