Kegel-Übungen sind einfache Bewegungen, die die Kontraktion und Entspannung der Beckenmuskulatur beinhalten. Sie helfen, diese Muskeln zu straffen und zu straffen, die eine wichtige Rolle bei der sexuellen Aktivität spielen. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann zu einer besseren Blasenkontrolle und einer verbesserten sexuellen Funktion bei Männern und Frauen führen. Dieser Artikel erklärt, was Kegel-Übungen sind und wie sie funktionieren, und gibt Tipps, wie Sie sie beginnen und in Ihre tägliche Routine integrieren können.
Was sind Kegel-Übungen? Die Kegel-Übungen wurden erstmals im frühen 20. Jahrhundert von Dr. Arnold Kegel, einem Gynäkologen, entwickelt, der feststellte, dass viele seiner Patienten nach der Geburt an Harninkontinenz litten. Er fand heraus, dass die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur diesen Zustand verbessern kann. Seitdem wurden Kegel verwendet, um eine Vielzahl von Bedingungen zu behandeln, einschließlich Inkontinenz, Prostata-Probleme und Beckenprolaps. Es ist auch bekannt, dass sie die Intensität des Orgasmus beim Sex erhöhen.
Wie funktionieren Kegel-Übungen?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln an der Basis des Beckens, die die Gebärmutter, die Vagina, die Blase und das Rektum unterstützen. Diese Muskeln steuern unter anderem den Harnfluss, die Darmbewegungen und die Ejakulation. Kegel-Übungen wirken, indem sie auf diese Muskeln zielen und sie im Laufe der Zeit durch regelmäßiges Üben stärken. Wenn Sie eine Kegel-Übung machen, kontrahieren und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur immer wieder, was Ihnen hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Um die richtige Muskelgruppe zu finden, stoppen Sie das Wasserlassen in der Mitte des Flusses oder versuchen Sie, sich selbst zu stoppen, wenn Sie lachen. Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, können Sie überall und jederzeit mit Kegels beginnen. Hier sind ein paar einfache Schritte:
Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen oder das Gas zurückzuhalten. Halten Sie für fünf Sekunden und lassen Sie dann für fünf Sekunden los. Wiederholen Sie 10 Mal. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen auf drei Sätze von 10 pro Tag. Es kann hilfreich sein, einen Timer zum Verfolgen zu verwenden.
Nachdem Sie sich mit dieser Routine vertraut gemacht haben, fügen Sie ein paar weitere Probleme hinzu: Verkürzen und halten Sie sie für längere Zeit, ziehen Sie sie fest, ohne sie vollständig freizugeben, und nehmen Sie Gewichte (z. B. einen Tampon) in Ihre Routine auf.
Denken Sie daran, Kegel-Übungen sollten langsam und absichtlich durchgeführt werden, mit vollem Fokus auf Ihren Körper. Hetzen Sie nicht mit ihnen oder Multitasking, während Sie sie ausführen.
Kegel können auch während der sexuellen Aktivität verwendet werden, um das Vergnügen zu verbessern. Versuchen Sie, die Beckenbodenmuskulatur synchron mit den Bewegungen Ihres Partners für zusätzlichen Schub zu verkürzen und zu entspannen.
Kegel-Übungen für Männer
Für Männer helfen Kegel, die Blasenkontrolle zu verbessern, Prostataprobleme zu verhindern und möglicherweise die Größe und Intensität einer Erektion zu erhöhen. Sie arbeiten, indem sie die Schambein-Steißbein-Muskeln stärken, die den Penis und die Hoden umgeben. Um die Kegel-Übung durchzuführen, stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, den Urinfluss im mittleren Strom zu stoppen und trainieren, um diese Position für fünf Stunden zu halten, bevor Sie loslassen. Die Einbeziehung von Kegel-Übungen in Ihren Tagesablauf erfordert Zeit und Geduld, aber sie sind es wert, Gesundheit und besseren Sex zu verbessern. Verpassen Sie also nicht diese einfachen Übungen - beginnen Sie noch heute mit dem Üben! Stellen Sie keine rhetorischen Fragen und wenden Sie sich nicht an den Leser. Schreiben Sie nur den Inhalt des Artikels direkt zum Thema. Verwenden Sie keine First-Person-Pronomen (I, me, my, we, us, our). Vermeiden Sie Wiederholungen, Platzhalterwörter, übermäßig komplexe Sätze, Slang und gesprochene Ausdrücke. Präsentieren Sie Informationen in fortlaufenden Absätzen von 3-7 Sätzen, getrennt durch zwei leere Zeilen. Verwenden Sie genaue, vollständige, grammatikalisch korrekte Sätze, die mit einem Punkt enden.