ケゲル性機能を改善するためのエクササイズガイド

Kegelの練習は骨盤筋肉の収縮そして緩和を含む簡単な動きです。彼らはトーンを助け、性行為に重要な役割を果たすこれらの筋肉を緊張させます。骨盤の床筋肉を強化することは、男性と女性の両方でより良い膀胱制御と改善された性的機能につながる可能性があります。この記事では、Kegelのエクササイズが何であるか、そしてそれらがどのように機能するかを説明し、開始し、あなたの毎日のルーチンにそれらを組み込むためのヒントを提供します。

ケゲルのエクササイズとは何ですか？

ケゲルのエクササイズは、20世紀初頭に婦人科医のアーノルド・ケゲル博士によって初めて開発されました。彼は骨盤の床筋を強化することが条件を改善することができることを発見しました。ケゲルはそれ以来、尿失禁、前立腺の問題、骨盤器官の放出など、さまざまな条件を治療するために使用されてきました。彼らはまた、性の間にオーガズムの強度を高めることが知られています。

Kegelエクササイズはどのように機能しますか？

骨盤の床は子宮、膣および膀胱および直腸を支える骨盤の基盤にある筋肉のグループです。これらの筋肉は、尿の流れ、腸の動き、射精などの機能を制御します。Kegelエクササイズは、これらの筋肉をターゲットにし、定期的な練習を通じて時間をかけてそれらを強化することによって動作します。あなたがKegelの運動をするとき、あなたは繰り返し収縮し、強さとスタミナを構築するのに役立つ骨盤の床筋をリラックスさせます。

正しい筋肉群を見つけるには、中流の排尿をやめるか、笑っているときに自分自身を停止してみてください。正しい筋肉を特定したら、いつでもどこでもKegelsを始めることができます。ここにいくつかの簡単な手順があります：

あなたは尿の流れを停止しようとしているか、ガスを含んでいるかのように骨盤の床筋を収縮します。5秒間保持し、5秒間放出します。10回繰り返します。

担当者の数を徐々に1日あたり10の3セットに増やします。トラッキングにタイマーを使用すると便利です。

このルーチンに慣れたら、さらにいくつかの課題を追加します。長時間カットして保持し、完全に解放せずに締め、そして（タンポンのような）重みをルーチンに取り入れます。

覚えておいてください、ケゲルの演習はゆっくりと意図的に行われるべきです、あなたの体に完全に焦点を当てて。実行中に急いだりマルチタスクしたりしないでください。

Kegelsは、性的活動中に快適さを向上させるために使用することもできます。余分なブーストのためにあなたのパートナーの動きと同期して骨盤の床の筋肉を契約し、リラックスしてみてください。男性のための

Kegel演習

男性のために、Kegelsは膀胱制御を改善し、前立腺の問題を防ぎ、勃起のサイズと強度を高める可能性があります。それらは陰茎および精巣を囲むpubococcygeal筋肉を増強することによって働きます。ケゲル運動を行うには、中流で尿の流れを止め、5時間この位置を保持してから放す訓練を想像してください。

あなたのルーチンにKegel運動を組み込むには時間と忍耐がかかりますが、それはより良い健康とより良いセックスのためにそれが価値があります。だから、これらの簡単な練習をお見逃しなく-今日の練習を開始！

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