Стыд может быть мощной силой, которая влияет на поведение человека, особенно когда речь идет о вопросах секса, сексуальности и близости. Опыт раннего детства, в том числе связанный с религией или культурой, может вызвать чувство стыда за свое тело, желания и действия.
Однако для многих людей эти чувства могут быть преодолены с помощью различных стратегий, которые позволяют им более глубоко общаться со своими партнерами и наслаждаться здоровыми, полноценными отношениями. Вот несколько способов, как пары могут работать вместе, чтобы преодолеть стыд, порожденный ранними культурными или религиозными учениями.
Шаг первый: Поймите свой стыд и как он влияет на вас
Первый шаг к преодолению стыда - определить, откуда он исходит и как он влияет на ваши мысли, поведения и убеждений.
Например, если вас учили, что определенные части вашего тела грешны или нечисты, вам может быть стыдно каждый раз, когда вы их видите или с ними связаны сексуальные побуждения. Если в детстве ты испытал религиозную травму, тебе может быть трудно доверять другим и эмоционально открываться. Изучите свой прошлый и нынешний опыт, чтобы понять, что вас стыдит и почему.
Шаг второй: Открыто общайтесь со своим партнером
После того, как вы обнаружили свой стыд, открыто поговорите об этом со своим партнером. Разделяйте любые страхи, неуверенность или опасения, которые у вас возникают по поводу выражения себя физически или эмоционально. Будьте честны в том, как ваш стыд влияет на ваши отношения, и попросите поддержки в их решении. Активно прислушивайтесь к ответам партнера и подтверждайте его чувства, не выдвигая суждений и требований. Это может помочь вам обоим создать безопасное пространство для изучения новых идей и практик, связанных с интимностью.
Шаг третий: установление границ и ожиданий
Установление четких границ и ожиданий также может помочь уменьшить чувство стыда за секс и близость. Поговорите о том, что комфортно и некомфортно для каждого из вас, включая осязание, язык и поведение. Обсудите, чего вы хотите от физических отношений и хотите ли вы моногамию, полиаморию или что-то еще целиком. Установите правила конфиденциальности и согласия, чтобы вы оба чувствовали себя уважаемыми и в безопасности в спальне. Согласуйте не подлежащие обсуждению вопросы, такие как контроль рождаемости или защита от ИППП, и четко общайтесь, когда эти потребности не удовлетворены.
Шаг четвертый: Практикуйте сострадание к себе и сочувствие
Наконец, практикуйте сострадание к себе, относясь к себе по-доброму и признавая, что у всех есть стыд. Напомните себе, что здоровая сексуальность естественна и нормальна, и постарайтесь принять все части себя - постыдно или нет.
Кроме того, развивайте сочувствие к своему партнеру, признавая его стыд и пытаясь понять, откуда он берется. Это может со временем привести к большему доверию, уязвимости и связи, поскольку вы научитесь более полно принимать друг друга.
Как пары преодолевают стыд, привитый ранними культурными или религиозными учениями?
Некоторым парам может быть полезно проработать свои убеждения в отношении секса и близости с терапевтом, который может направить их к более позитивным взглядам на эти темы. Кроме того, изучение их общих ценностей и обязательств в качестве партнеров может помочь противодействовать любой вине, которую они испытывают за участие в сексуальных действиях за пределами того, чему их учили, когда они росли.