Scham kann eine mächtige Kraft sein, die das Verhalten einer Person beeinflusst, insbesondere wenn es um Fragen zu Sex, Sexualität und Intimität geht. Frühe Kindheitserfahrungen, einschließlich solcher, die mit Religion oder Kultur verbunden sind, können Gefühle der Scham über Ihren Körper, Wünsche und Handlungen hervorrufen. Für viele Menschen können diese Gefühle jedoch durch verschiedene Strategien überwunden werden, die es ihnen ermöglichen, tiefer mit ihren Partnern zu kommunizieren und gesunde, erfüllende Beziehungen zu genießen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Paare zusammenarbeiten können, um die Scham zu überwinden, die durch frühe kulturelle oder religiöse Lehren erzeugt wird.
Schritt eins: Verstehen Sie Ihre Scham und wie sie Sie beeinflusst
Der erste Schritt zur Überwindung der Scham besteht darin, festzustellen, woher sie kommt und wie sie Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Überzeugungen beeinflusst. Wenn Ihnen zum Beispiel beigebracht wurde, dass bestimmte Teile Ihres Körpers sündig oder unrein sind, können Sie sich jedes Mal schämen, wenn Sie sie sehen oder sexuelle Impulse mit ihnen verbunden sind. Wenn Sie als Kind ein religiöses Trauma erlebt haben, kann es schwierig sein, anderen zu vertrauen und sich emotional zu öffnen. Untersuchen Sie Ihre vergangenen und gegenwärtigen Erfahrungen, um zu verstehen, was Sie beschämt und warum.
Schritt zwei: Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner
Nachdem Sie Ihre Scham entdeckt haben, sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber. Teilen Sie alle Ängste, Unsicherheiten oder Ängste, die Sie haben, um sich körperlich oder emotional auszudrücken. Seien Sie ehrlich darüber, wie sich Ihre Scham auf Ihre Beziehung auswirkt, und bitten Sie um Unterstützung bei der Lösung. Hören Sie aktiv auf die Antworten Ihres Partners und bestätigen Sie seine Gefühle, ohne Urteile und Forderungen zu erheben. Es kann Ihnen beiden helfen, einen sicheren Raum zu schaffen, um neue Ideen und Praktiken im Zusammenhang mit Intimität zu lernen.
Schritt drei: Grenzen und Erwartungen setzen
Klare Grenzen und Erwartungen setzen kann auch dazu beitragen, das Schamgefühl für Sex und Intimität zu reduzieren. Sprechen Sie darüber, was für jeden von Ihnen bequem und unangenehm ist, einschließlich Berührung, Sprache und Verhalten. Besprechen Sie, was Sie von einer körperlichen Beziehung wollen und ob Sie Monogamie, Polyamorie oder etwas ganz anderes wollen. Legen Sie Datenschutz- und Einwilligungsregeln fest, damit Sie sich beide im Schlafzimmer respektiert und sicher fühlen. Vereinbaren Sie nicht verhandelbare Themen wie Geburtenkontrolle oder STI-Schutz und kommunizieren Sie klar, wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
Schritt vier: Üben Sie Selbstmitgefühl und Empathie
Üben Sie schließlich Selbstmitgefühl, indem Sie sich selbst freundlich behandeln und erkennen, dass jeder Scham hat. Erinnern Sie sich daran, dass gesunde Sexualität natürlich und normal ist, und versuchen Sie, alle Teile von sich selbst zu akzeptieren - ob beschämend oder nicht. Entwickeln Sie außerdem Empathie für Ihren Partner, indem Sie seine Scham erkennen und versuchen zu verstehen, woher er kommt. Dies kann im Laufe der Zeit zu mehr Vertrauen, Verwundbarkeit und Konnektivität führen, wenn Sie lernen, sich gegenseitig umfassender zu akzeptieren.
Wie überwinden Paare die Scham, die durch frühe kulturelle oder religiöse Lehren eingeflößt wurde?
Für manche Paare kann es hilfreich sein, ihre Überzeugungen über Sex und Intimität mit einem Therapeuten auszuarbeiten, der sie zu positiveren Ansichten zu diesen Themen führen kann. Darüber hinaus kann das Studium ihrer gemeinsamen Werte und Verpflichtungen als Partner dazu beitragen, jeder Schuld entgegenzuwirken, die sie für sexuelle Handlungen empfinden, die über das hinausgehen, was ihnen beigebracht wurde, als sie aufwuchsen.