恥は、特にセックス、セクシュアリティ、親密さの問題に関しては、人の行動に影響を与える強力な力になることができます。宗教や文化に関連するものを含む幼少期の経験は、自分の体、欲望、行動に対する恥の感情を引き起こす可能性があります。しかし、多くの人々にとって、これらの感情は、パートナーとより深く接続し、健康で充実した関係を楽しむことができるさまざまな戦略によって克服することができます。ここでは、カップルが協力して初期の文化的または宗教的な教えによって生み出された恥を克服する方法をいくつか紹介します。
ステップ1：あなたの恥とそれがあなたにどのように影響するかを理解する
恥を克服するための最初のステップは、それがどこから来たのか、それがあなたの考え、行動、信念にどのように影響するのかを特定することです。例えば、あなたの体の特定の部分が罪深い、または汚れていると教えられているならば、あなたはそれらを見るたびに恥ずかしくなるかもしれません。子供の頃に宗教的なトラウマを経験したことがあるなら、他の人を信頼して感情的に開くのは難しいかもしれません。あなたの過去と現在の経験を勉強して、あなたが恥ずかしいものとその理由を理解してください。
ステップ2：あなたのパートナーと公然とコミュニケーション
あなたの恥を発見したら、あなたのパートナーと公然と話してください。あなたが物理的または感情的に自分自身を表現することについて持っている恐れ、不安、または懸念を共有します。あなたの恥があなたの関係にどのように影響するかについて正直になり、それを解決するためのサポートを求めてください。相手の答えに積極的に耳を傾け、判断や要求をすることなく相手の気持ちを確認します。これにより、親密さに関連する新しいアイデアやプラクティスを探索するための安全なスペースを作成することができます。
ステップ3：境界と期待を設定する
明確な境界と期待を設定することは、性と親密さに対する恥の感情を軽減するのにも役立ちます。タッチ、言語、行動など、あなた一人ひとりにとって快適で不快なことについて話します。物理的な関係から望むものと、一夫一婦制、ポリアモリーまたは他のものを完全に望むかどうかについて話し合います。プライバシーと同意のルールを設定して、ベッドルームで尊敬され安全に感じるようにします。避妊やSTI保護などの交渉不能な問題に同意し、これらのニーズが満たされていない場合は明確に通信します。
ステップ4：自己慈悲と共感を実践する
最後に、自分自身を親切に扱い、誰もが恥を持っていることを認識して自己慈悲を実践する。健康的なセクシュアリティは自然で正常であることを思い出させ、恥ずかしいかどうか、自分自身のすべての部分を受け入れるようにしてください。また、彼らの恥を認め、彼らがどこから来ているかを理解しようとすることによって、あなたのパートナーのための共感を開発します。これは、お互いをより完全に受け入れることを学ぶにつれて、時間の経過とともにより多くの信頼、脆弱性、および接続につながる可能性があります。
カップルは初期の文化的または宗教的な教えによって植え付けられた恥をどのように克服しますか？
いくつかのカップルは、これらのトピックに関するより肯定的な見解に向けてそれらを導くことができるセラピストとセックスと親密についての彼らの信念をワークアウトすることから利益を得ることができます。さらに、パートナーとしての共通の価値観や義務について学ぶことは、彼らが成長していたときに教えられたことを超えて性的活動に従事していると感じている罪悪感に対抗するのに役立ちます。