ЛГБТК сталкиваются с различными формами дискриминации и маргинализации из общества из-за своей негетеросексуальной идентичности. Это может вызвать дистресс, травму, беспокойство, депрессию и низкую самооценку.
Некоторым людям удается поддерживать психическое благополучие, несмотря на эти проблемы. Они известны как устойчивые ЛГБТК-люди, которые научились эффективно справляться с негативными обстоятельствами. Устойчивость - это способность человека оправиться от невзгод и процветать в стрессовых условиях. Это позволяет им преодолевать проблемы, быстро адаптироваться и двигаться вперед, не подвергаясь чрезмерному влиянию внешних факторов. В этой статье мы рассмотрим психологические механизмы, которые способствуют устойчивости среди ЛГБТК-людей, испытывающих социальную стигму или изоляцию.
Одним из ключевых механизмов развития устойчивости является позитивное мышление. Позитивное мышление включает в себя веру в себя, сосредоточение внимания на сильных, а не на слабых сторонах и ожидание успеха вместо неудачи. Это помогает ЛГБТК-людям развивать уверенность, самооценку, оптимизм и надежду, которые укрепляют их общее здоровье и счастье. Устойчивые ЛГБТК-люди придерживаются мышления роста, где они рассматривают проблемы как возможности для обучения и развития. Они также обладают эмпатией по отношению к другим, что позволяет им распознавать общую человечность и ценить различные перспективы.
Другим механизмом является построение прочных отношений с поддерживающей их семьей, друзьями, коллегами и сверстниками. Эти связи обеспечивают эмоциональную поддержку, подтверждение и принадлежность, уменьшая чувство изоляции и одиночества. Стойкие люди создают безопасное пространство, где они чувствуют, что их принимают, любят, ценят и ценят за то, кто они есть. Это повышает самооценку и идентичность, позволяя им ориентироваться в мире с большей легкостью и комфортом. Наличие наставников и образцов для подражания может иметь решающее значение для обеспечения руководства, мотивации и вдохновения в трудные времена.
Устойчивость требует развития навыков преодоления трудностей, таких как решение проблем, управление временем, управление стрессом, коммуникация и эмоциональная регуляция. ЛГБТК-устойчивые люди учатся управлять своими реакциями, эффективно справляться с негативными ситуациями и находить творческие решения. Они практикуют осознанность, методы заземления и медитацию, чтобы успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Они обращаются за профессиональной помощью, когда это необходимо, занимаются физической активностью и поддерживают здоровые привычки, такие как сон и правильное питание.
Самоэффективность относится к вере человека в его способность добиваться успеха, несмотря на трудности. Она включает в себя постановку реалистичных целей, заблаговременное планирование, принятие мер и поиск обратной связи. Веря в себя, устойчивые ЛГБТК-люди обретают уверенность, мотивацию и настойчивость в достижении личных целей и преодолении вызовов.
Они культивируют оптимизм, сосредотачиваясь на прогрессе, а не на неудачах, учась на прошлых ошибках и сохраняя надежду на будущее. Самоэффективность необходима в управлении стигмой и дискриминацией, потому что она позволяет ЛГБТК-людям взять на себя ответственность за свою жизнь и контролировать свои реакции.
Устойчивость включает в себя развитие социального капитала или ресурсов, которые поддерживают позитивные изменения. Устойчивые люди инвестируют в образование, обучение, создание сетей, волонтерство и лидерские возможности для создания сильной системы социальной поддержки. Это обеспечивает доступ к ресурсам, информации, связям и возможностям, которые улучшают качество их жизни. Они также развивают навыки адвокации, чтобы говорить за себя и других, бросать вызов несправедливости и содействовать равенству и интеграции.
Психологические механизмы, такие как позитив, отношения, стратегии преодоления трудностей, самоэффективность и социальный капитал, способствуют устойчивости среди ЛГБТК-людей, испытывающих социальную стигму или изоляцию. Эти подходы позволяют им процветать в неблагоприятных обстоятельствах, находить смысл в сложных ситуациях и полностью реализовывать свой потенциал.
Какие психологические механизмы способствуют устойчивости среди ЛГБТК-людей, испытывающих социальную стигму или изоляцию?
Один из способов понять это явление - через понятие "стресс меньшинства. "Это относится к уникальным проблемам, с которыми сталкиваются члены групп меньшинств из-за их идентичности, что может привести к повышению уровня стресса и проблем с психическим здоровьем (Renn et al., 2018).