LGBTQ bireyler, heteroseksüel olmayan kimlikleri nedeniyle toplumdan çeşitli ayrımcılık ve marjinalleşme biçimleriyle karşı karşıya. Sıkıntı, travma, anksiyete, depresyon ve düşük benlik saygısına neden olabilir. Bazı insanlar bu zorluklara rağmen zihinsel refahı korumayı başarırlar. Olumsuz koşullarla etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenen esnek LGBTQ insanları olarak bilinirler. Esneklik, bir kişinin sıkıntıdan kurtulma ve stresli koşullar altında gelişme yeteneğidir. Bu, sorunların üstesinden gelmelerini, hızlı bir şekilde adapte olmalarını ve dış faktörlerden aşırı etkilenmeden ilerlemelerini sağlar. Bu yazıda, sosyal damgalanma veya izolasyon yaşayan LGBTQ insanlar arasında esnekliğe katkıda bulunan psikolojik mekanizmalara bakıyoruz. Esnekliği inşa etmenin kilit mekanizmalarından biri olumlu düşünmektir. Olumlu düşünme, kendinize inanmayı, zayıf yönler yerine güçlü yönlere odaklanmayı ve başarısızlık yerine başarı beklemeyi içerir. LGBTQ bireylerin genel sağlıklarını ve mutluluklarını güçlendiren güven, benlik saygısı, iyimserlik ve umut geliştirmelerine yardımcı olur. Esnek LGBTQ insanlar, zorlukları öğrenme ve gelişme için fırsatlar olarak gördükleri bir büyüme zihniyetini benimserler. Ayrıca, ortak bir insanlığı tanımalarını ve farklı bakış açılarını takdir etmelerini sağlayan başkaları için empati kurarlar. Başka bir mekanizma, destekleyici aile, arkadaşlar, meslektaşlar ve akranlarla güçlü ilişkiler kurmaktır. Bu bağlantılar duygusal destek, doğrulama ve aidiyet sağlar, izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltır. Esnek insanlar, kim oldukları için kabul edildiklerini, sevildiklerini, değer verildiklerini ve takdir edildiklerini hissettikleri güvenli bir alan yaratırlar. Benlik saygısını ve kimliğini artırır, dünyayı daha kolay ve rahat bir şekilde yönlendirmelerini sağlar. Mentorlara ve rol modellerine sahip olmak, zorlu zamanlarda rehberlik, motivasyon ve ilham sağlamak için kritik olabilir. Esneklik, problem çözme, zaman yönetimi, stres yönetimi, iletişim ve duygusal düzenleme gibi başa çıkma becerilerinin geliştirilmesini gerektirir. LGBTQ dirençli insanlar tepkilerini yönetmeyi, olumsuz durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmayı ve yaratıcı çözümler bulmayı öğrenirler. Sakinleşmek, rahatlamak ve şimdiki ana odaklanmak için farkındalık, topraklama teknikleri ve meditasyon uygularlar. Gerektiğinde profesyonel yardım isterler, fiziksel aktivite yaparlar ve uyku ve doğru beslenme gibi sağlıklı alışkanlıkları korurlar. Öz yeterlik, bir kişinin zorluklara rağmen başarılı olma yeteneklerine olan inancını ifade eder. Gerçekçi hedefler belirlemeyi, önceden planlamayı, harekete geçmeyi ve geri bildirim bulmayı içerir. Kendilerine inanarak, esnek LGBTQ insanlar kişisel hedeflere ulaşmak ve zorlukların üstesinden gelmek için güven, motivasyon ve azim kazanırlar. Başarısızlıktan ziyade ilerlemeye odaklanarak, geçmiş hatalardan ders alarak ve gelecek için umutlarını koruyarak iyimserlik geliştirirler. Öz-yeterlilik, damgalanma ve ayrımcılığın yönetilmesinde esastır, çünkü LGBTQ bireylerin yaşamları için sorumluluk almalarını ve tepkilerini kontrol etmelerini sağlar. Sürdürülebilirlik, olumlu değişimi destekleyen sosyal sermayenin veya kaynakların geliştirilmesini içerir. Esnek insanlar, güçlü bir sosyal destek sistemi oluşturmak için eğitim, öğretim, ağ oluşturma, gönüllülük ve liderlik fırsatlarına yatırım yapar. Yaşam kalitesini artıran kaynaklara, bilgilere, bağlantılara ve fırsatlara erişim sağlar. Ayrıca, kendileri ve başkaları için konuşmak, adaletsizliğe meydan okumak ve eşitlik ve katılımı teşvik etmek için savunuculuk becerileri geliştirirler.
Pozitiflik, ilişkiler, başa çıkma stratejileri, öz-yeterlilik ve sosyal sermaye gibi psikolojik mekanizmalar, sosyal damgalanma veya izolasyon yaşayan LGBTQ bireyler arasında esnekliğe katkıda bulunur. Bu yaklaşımlar, olumsuz koşullarda gelişmelerine, zor durumlarda anlam bulmalarına ve tüm potansiyellerini gerçekleştirmelerine izin verir.
Sosyal damgalanma veya izolasyon yaşayan LGBTQ bireyler arasında hangi psikolojik mekanizmalar dayanıklılığa katkıda bulunuyor?
Bu olguyu anlamanın bir yolu "azınlık stresi" kavramından geçer. Bu, azınlık gruplarının üyelerinin kimlikleri nedeniyle karşılaştıkları benzersiz zorlukları ifade eder ve bu da artan stres ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir (Renn ve ark., 2018).