personas LGBTQ enfrentan diversas formas de discriminación y marginación de la sociedad debido a su identidad no heterosexual. Puede causar angustia, trauma, ansiedad, depresión y baja autoestima.
Algunas personas logran mantener el bienestar mental a pesar de estos problemas. Se les conoce como personas LGBTQ sostenibles que han aprendido a manejar eficazmente las circunstancias negativas. La resiliencia es la capacidad de una persona para recuperarse de la adversidad y prosperar en condiciones estresantes. Esto les permite superar problemas, adaptarse rápidamente y avanzar sin ser excesivamente influenciados por factores externos. En este artículo examinaremos los mecanismos psicológicos que promueven la resiliencia entre las personas LGBTQ que experimentan estigma social o aislamiento.
Uno de los mecanismos clave para el desarrollo de la sostenibilidad es el pensamiento positivo. El pensamiento positivo incluye creer en uno mismo, centrarse en las fortalezas en lugar de en las debilidades y esperar el éxito en lugar del fracaso. Esto ayuda a las personas LGBTQ a desarrollar confianza, autoestima, optimismo y esperanza que fortalecen su salud y felicidad en general. Las personas LGBTQ sostenibles se adhieren a una mentalidad de crecimiento donde ven los desafíos como oportunidades de aprendizaje y desarrollo. También tienen empatía hacia los demás, lo que les permite reconocer la humanidad común y apreciar perspectivas diferentes.
Otro mecanismo es construir relaciones sólidas con la familia, amigos, colegas y compañeros que los apoyan. Estas conexiones proporcionan apoyo emocional, confirmación y pertenencia, reduciendo la sensación de aislamiento y soledad. Las personas resilientes crean un espacio seguro donde sienten que son aceptadas, amadas, apreciadas y apreciadas por lo que son. Esto aumenta la autoestima y la identidad, permitiéndoles navegar por el mundo con mayor facilidad y comodidad. Tener mentores y modelos a seguir puede ser crucial para proporcionar orientación, motivación e inspiración en momentos difíciles.
La sostenibilidad requiere el desarrollo de habilidades para superar dificultades como la resolución de problemas, la gestión del tiempo, la gestión del estrés, la comunicación y la regulación emocional. Las personas LGBTQ resistentes aprenden a manejar sus reacciones, a manejar eficazmente situaciones negativas y a encontrar soluciones creativas. Practican la mindfulness, técnicas de tierra y meditación para calmarse, relajarse y enfocarse en el momento presente. Buscan ayuda profesional cuando es necesario, realizan actividad física y mantienen hábitos saludables como dormir y comer correctamente.
La autoeficacia se refiere a la creencia del hombre en su capacidad para alcanzar el éxito a pesar de las dificultades. Incluye el establecimiento de objetivos realistas, la planificación anticipada, la adopción de medidas y la búsqueda de retroalimentación. Al creer en sí mismos, las personas LGBTQ sostenibles ganan confianza, motivación y perseverancia para alcanzar metas personales y superar desafíos.
Cultivan el optimismo centrándose en el progreso y no en los fracasos, aprendiendo de errores pasados y manteniendo la esperanza en el futuro. La autoeficacia es necesaria en la gestión del estigma y la discriminación porque permite a las personas LGBTQ asumir la responsabilidad de sus vidas y controlar sus reacciones.
La sostenibilidad incluye el desarrollo de capital social o recursos que apoyen un cambio positivo. Las personas sostenibles invierten en educación, capacitación, creación de redes, voluntariado y oportunidades de liderazgo para crear un sistema fuerte de apoyo social. Esto proporciona acceso a recursos, información, conexiones y oportunidades que mejoran su calidad de vida. También desarrollan habilidades de abogacía para hablar por sí mismos y por los demás, desafiar la injusticia y promover la igualdad y la inclusión.
Los mecanismos psicológicos como el positivo, las relaciones, las estrategias de superación de dificultades, la autoeficacia y el capital social contribuyen a la sostenibilidad entre las personas LGBTQ que experimentan estigma social o aislamiento. Estos enfoques les permiten prosperar en circunstancias adversas, encontrar sentido en situaciones difíciles y realizar todo su potencial.
¿Qué mecanismos psicológicos promueven la resiliencia entre las personas LGBTQ que experimentan estigma o aislamiento social?
Una forma de entender este fenómeno es a través del concepto de "estrés minoritario. "Esto se aplica a los problemas únicos que enfrentan los miembros de grupos minoritarios debido a su identidad, lo que puede conducir a mayores niveles de estrés y problemas de salud mental (Renn et al., 2018).