Сексуальная активность ветерана после травмы: Восстановление уверенности и удовольствия
Ветераны, перенесшие физическую или психическую травму, часто сталкиваются с серьезными проблемами для своего эмоционального здоровья, включая изменения в их самооценке, социальной жизни и сексуальном функционировании. Сексуальная дисфункция распространена среди ветеранов боевых действий, затрагивая до трети из них источник. Это может включать в себя ряд проблем, от снижения либидо и эректильных трудностей у мужчин до вагинизма и аноргазмии у женщин. Эти проблемы особенно беспокоят, потому что они могут привести к конфликтам в отношениях, низкому настроению и повышенному риску депрессии, тревоги и симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Есть способы, которыми ветераны могут восстановить уверенность и удовольствие в своей сексуальной жизни после переживания травмы или психологической травмы. Вот как вы можете начать:
Шаг 1: Понять влияние травмы на сексуальное функционирование
Важно понимать, почему эти проблемы возникают в первую очередь. Травма вызывает длительные изменения в химии мозга, включая более высокий уровень кортизола и более низкий уровень серотонина, дофамина и окситоцина. Эти гормоны играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, возбуждения и оргазма. Кроме того, симптомы ПТСР, такие как гипервизия и избегающее поведение, могут затруднить расслабление во время близости. Другие факторы, которые способствуют сексуальной дисфункции, включают физические травмы, лекарства и злоупотребление психоактивными веществами. Вместе эти эффекты создают сложную сеть препятствий для сексуального удовлетворения.
Шаг 2: Ищите профессиональную поддержку
Ветераны, которые хотят улучшить свою сексуальную функцию, должны искать профессиональную поддержку. Психотерапия очень эффективна при лечении симптомов ПТСР и связанного с ними источника эмоционального стресса. Это может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, что может способствовать улучшению сексуального функционирования. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия, такая как экспозиционная терапия, особенно полезна для лечения ПТСР и источника сексуальной дисфункции. Фармакологическое лечение также может быть назначено в зависимости от индивидуальной ситуации.
Шаг 3: Установите реалистичные цели и ожидания
Важно не ожидать слишком многого от себя или своего партнера сразу. Вместо этого ставьте небольшие, достижимые цели, позволяющие со временем укрепить доверие.
Начните с простого прикосновения друг к другу или занятия оральным сексом. Если желателен половой акт, попробуйте разные позы или смазки. Может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы снова почувствуете себя комфортно с проникающим сексом, поэтому не спешите. Открыто общайтесь с партнером о том, что хорошо, а что нет. Помните, что прогресс требует времени - даже если вещи не идеальны прямо сейчас, они станут лучше.
Шаг 4: Практика техники релаксации
Практика техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения или медитация, могут помочь уменьшить физическое напряжение во время интимной близости. Попробуйте практиковать эти техники вне спальни, чтобы они стали привычной реакцией при возникновении тревоги. Вы также можете включить отдых в свою повседневную жизнь, например, потратив несколько мгновений, чтобы глубоко вздохнуть, когда вам нужно успокоиться. Физические упражнения, йога и практика осознанности - все это отличные способы улучшить расслабление и улучшить настроение.
Шаг 5: Сосредоточьтесь на близости по сравнению с производительностью
Не сосредотачивайтесь исключительно на достижении оргазма или хорошей работы - вместо этого сосредоточьтесь на создании атмосферы близости, доверия и взаимного удовольствия. Это означает честное общение с партнером о потребностях и желаниях, быть уязвимым и давать свободно, ничего не ожидая взамен. Секс-терапия или консультирование пар могут помочь с этим источником процесса. Обратите внимание на несексуальные аспекты отношений, такие как совместная деятельность или качественное совместное времяпрепровождение. Эти связи со временем укрепляются, делая сексуальные контакты более полезными и полноценными.
Шаг 6: Будьте терпеливы и добры к себе
Восстановление уверенности и удовольствия после травмы - длительный процесс, требующий терпения и сострадания к себе. Помните, что на разработку этих проблем ушло время, а на их решение потребуется время. Не расстраивайтесь, если каждый раз дела идут не идеально. Вместо этого будьте добры к себе и цените любой прогресс, достигнутый на этом пути. Продолжайте пробовать новые стратегии, пока что-то не сработает для вас и вашего партнера. Секс должен быть приятным и приятным, даже если для его достижения сначала требуются некоторые усилия.
Ветераны, пережившие физическую или психическую травму, могут восстановить уверенность и удовольствие в своей сексуальной жизни, ища профессиональную поддержку, ставя реалистичные цели и ожидания, практикуя техники релаксации, фокусируясь на близости, а также проявляя терпение и доброту к себе. Проявляя терпение и настойчивость, большинство людей со временем могут восстановить удовлетворяющее сексуальное функционирование.
Как ветераны восстанавливают уверенность и удовольствие в сексуальной активности после пережитых травм или психологических травм?
Реинтеграция в гражданскую жизнь трудна для многих военных ветеранов. Это может повлиять на их уверенность как в сексуальном плане, так и в других. Есть несколько способов, которыми ветераны могут помочь себе в этом вопросе. Один из них - обращение за поддержкой к другим ветеранам, которые сталкивались с подобными проблемами. Они могут обмениваться опытом и давать советы о том, как они добились успеха. Кроме того, это помогает, если ветераны пробуют новые занятия или хобби, которые заставляют их чувствовать себя хорошо.