Осознанность определяется как способность присутствовать и полностью участвовать в текущем моменте без осуждения. Во время сексуальной активности внимательность включает в себя внимание к собственным мыслям, ощущениям, эмоциям и языку тела, а также к мыслям своего партнера. Это также требует принятия и непредвзятого наблюдения за всеми чувственными переживаниями. При практике во время сексуальной активности внимательность может привести к усилению потока энергии, повышению осведомленности и улучшению настроенности партнера. В этой статье будет рассмотрено, как включить осознанность в свою сексуальную практику для максимальной пользы.
Для начала задайте настроение, создав среду, способствующую близости и расслаблению. Выключите телефоны, компьютеры, телевизоры и другие отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться только друг на друге. Приглушите свет и зажгите свечи или включите мягкую музыку. Убедитесь, что температура в помещении комфортная и на улице нет отвлекающих звуков. Выделите достаточно времени для вашего сексуального контакта; Спешка через это умалит опыт.
Наконец, избегайте алкоголя и наркотиков, которые могут помешать вашей способности оставаться присутствующим и сосредоточенным.
Прежде чем начать сексуальную активность, уделите несколько минут, чтобы замедлиться и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на физических ощущениях дыхания, замечая подъем и падение груди, а также расширение и сокращение живота. Отпустите любые тревоги или предвзятые представления о том, что должно произойти. Обратите внимание на текстуры, запахи и вкусы, окружающие вас.
Установив этот базовый уровень спокойствия и присутствия, сосредоточьтесь на собственном теле. Обращайте внимание на свое дыхание и телесные ощущения, позволяя себе чувствовать удовольствие без осуждения. Обратите внимание на любые области напряжения или дискомфорта, но не пытайтесь изменить их немедленно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и отпустить. С каждым вдохом позвольте себе стать более открытым и восприимчивым.
Теперь обратите внимание на своего партнера. Посмотрите им в глаза и понаблюдайте за их мимикой, языком тела и особенностями дыхания. Заметьте, как они реагируют на прикосновения, и обратите внимание на любые изменения в их движениях, когда вы взаимодействуете друг с другом. Используйте прикосновения, чтобы исследовать различные части их тела, уделяя время, чтобы насладиться ощущениями, как вы это делаете. Практикуйте осознанность, осознавая оба своих тела, включая свои собственные реакции и реакции.
При сексуальной активности обратите внимание на поток энергии между вами и вашим партнером. Обратите внимание на то, как ваши движения и прикосновения влияют друг на друга, и обратите внимание на любые сдвиги в динамике мощности. Помните о любых возникающих негативных мыслях или эмоциях, и пусть они проходят через вас, не останавливаясь на них.
Наконец, присутствуйте на всем опыте, от начала до конца. Обратите внимание на пик возбуждения, кульминации и разрешения. Позвольте себе в полной мере наслаждаться каждым моментом, даже если для достижения оргазма требуется много времени. После этого отдохните и подумайте о встрече, заметив любые идеи или знания, которые появились в ходе процесса.
Включение внимательности в вашу сексуальную практику может улучшить близость и углубить связь с вашим партнером. Практикуя присутствие, принятие и осознание, вы можете создать повышенное чувство удовольствия и настроенности, которое обогатит все аспекты ваших отношений.
Как осознанность во время сексуальной активности может улучшить поток энергии, осведомленность и настройку партнера?
Осознанность во время сексуальной активности можно определить как внимание к своим мыслям и ощущениям во время участия в сексуальном акте. Это включает в себя присутствие в данный момент и сосредоточение внимания на физическом и психическом опыте секса, а не на прошлом опыте или будущих заботах.