La mindfulness se define como la capacidad de estar presente y participar plenamente en el momento actual sin ser condenado. Durante la actividad sexual, la atención incluye la atención a sus propios pensamientos, sensaciones, emociones y lenguaje corporal, así como a los pensamientos de su pareja. También requiere la aceptación y la observación imparcial de todas las experiencias sensoriales. Cuando se practica durante la actividad sexual, la atención puede conducir a un mayor flujo de energía, una mayor conciencia y un mejor estado de ánimo de la pareja. Este artículo examinará cómo incorporar la mindfulness en su práctica sexual para el máximo beneficio.
Para empezar, configure el estado de ánimo creando un entorno propicio para la intimidad y la relajación. Apague los teléfonos, ordenadores, televisores y otras distracciones para enfocarse solo unos en otros. Silencie las luces y encienda las velas o encienda la música suave. Asegúrese de que la temperatura interior sea cómoda y no haya sonidos distractores en la calle. Dedique tiempo suficiente a su contacto sexual; La prisa a través de esto disminuirá la experiencia.
Por último, evite el alcohol y las drogas que pueden interferir con su capacidad de permanecer presente y concentrado.
Antes de comenzar la actividad sexual, tómese unos minutos para disminuir la velocidad y respirar profundamente. Concéntrate en las sensaciones físicas de la respiración, notando la subida y caída del pecho, así como la dilatación y contracción del abdomen. Deje ir cualquier ansiedad o ideas preconcebidas sobre lo que está por suceder. Preste atención a las texturas, olores y sabores que lo rodean.
Después de establecer este nivel básico de tranquilidad y presencia, concéntrese en su propio cuerpo. Preste atención a su respiración y sensaciones corporales, dejándose sentir placer sin condenación. Preste atención a cualquier área de tensión o incomodidad, pero no intente cambiarlas inmediatamente. En su lugar, concéntrese en relajarse y dejar ir. Con cada respiración, déjate hacer más abierto y receptivo.
Ahora preste atención a su pareja. Mírales a los ojos y observa sus expresiones faciales, su lenguaje corporal y sus características respiratorias. Note cómo responden a los tocamientos y note cualquier cambio en sus movimientos cuando interactúa entre sí. Usa el tacto para explorar las diferentes partes de tu cuerpo, tomándote el tiempo para disfrutar de las sensaciones mientras lo haces. Practique la mindfulness al darse cuenta de ambos cuerpos, incluyendo sus propias reacciones y reacciones.
En la actividad sexual, preste atención al flujo de energía entre usted y su pareja. Preste atención a cómo sus movimientos y toques se afectan entre sí, y preste atención a cualquier cambio en la dinámica de potencia. Recuerden cualquier pensamiento o emoción negativa que surja, y dejen que pasen por ustedes sin detenerse en ellos.
Por último, estar presente en toda la experiencia, desde el principio hasta el final. Observe el pico de excitación, clímax y resolución. Déjate disfrutar al máximo de cada momento, aunque lleve mucho tiempo llegar al orgasmo. Después de eso, descanse y piense en la reunión, notando cualquier idea o conocimiento que haya surgido durante el proceso.
La inclusión del cuidado en su práctica sexual puede mejorar la intimidad y profundizar el vínculo con su pareja. Al practicar la presencia, la aceptación y la conciencia, usted puede crear un mayor sentimiento de placer y disposición que enriquecerá todos los aspectos de su relación.
¿Cómo puede la mindfulness durante la actividad sexual mejorar el flujo de energía, la conciencia y la configuración de la pareja?
La mindfulness durante la actividad sexual puede definirse como la atención a sus pensamientos y sensaciones mientras participa en un acto sexual. Esto incluye estar presente en el momento y enfocarse en la experiencia física y mental del sexo en lugar de en experiencias pasadas o preocupaciones futuras.