正念被定义为能够出席并充分参与当前时刻而不会受到谴责。在性活动期间，注意力包括关注自己的思想，感觉，情感和肢体语言以及伴侣的思想。这也需要接受和公正地观察所有感官经历。在性活动期间的练习中，注意力会导致能量流增加，提高意识并改善伴侣的情绪。本文将探讨如何将正念纳入其性行为以获得最大利益。
首先，通过创建一个促进亲密和放松的环境来设置情绪。关闭手机、计算机、电视和其他分心,只专注于彼此。静音灯光，点燃蜡烛，或打开柔和的音乐。确保室温舒适，外面没有分心的声音。留出足够的时间进行性接触；急于通过它会减损经验。最后，避免酗酒和吸毒，因为酒精和吸毒会干扰你保持在场和专注的能力。在开始性活动之前,请花几分钟时间减速并深呼吸。专注于呼吸的身体感觉，注意到乳房的隆起和下降，以及腹部的扩张和收缩。放开任何关于即将发生的事情的焦虑或偏见。注意周围的质地，气味和味道。建立这个基本水平的安静和存在,专注于自己的身体。注意你的呼吸和身体感觉，让自己感到愉悦而不会受到谴责。注意任何应力或不适区域,但不要尝试立即更改它们。相反，专注于放松和放手。每次呼吸，让自己变得更加开放和接受。
现在请注意您的合作伙伴。看看他们的眼睛，观察他们的面部表情，身体语言和呼吸特征。注意它们对触摸的反应，并注意它们在相互交互时运动的任何变化。用触摸来探索他们身体的不同部位，花时间享受你的感受。通过意识到自己的两个身体，包括自己的反应和反应来练习正念。
在性活动中,请注意您与伴侣之间的能量流动。注意您的动作和触摸如何相互影响，并注意功率动态的任何变化。记住任何新的负面思想或情绪，让他们通过你而不停留在他们身上。最后,请从头到尾参加所有体验。注意激发高峰，高潮和分辨率。让自己充分享受每一个时刻，即使你需要很长时间才能达到性高潮。之后，通过注意过程中出现的任何想法或知识来休息并考虑会议。在你的性行为中加入注意力可以改善亲密关系并加深与伴侣的联系。通过练习存在，接受和意识，您可以创造一种增强的愉悦感和情感，丰富您关系的各个方面。
性活动期间的正念如何改善伴侣的能量流动，意识和设置？
性活动期间的正念可以定义为参与性行为时注意自己的思想和感觉。这包括此刻的存在，并专注于性行为的身心体验，而不是过去的经历或未来的关注。