Achtsamkeit ist definiert als die Fähigkeit, ohne Verurteilung am gegenwärtigen Moment präsent zu sein und vollständig teilzunehmen. Während der sexuellen Aktivität beinhaltet Achtsamkeit die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gedanken, Empfindungen, Emotionen und Körpersprache sowie auf die Gedanken des Partners. Es erfordert auch Akzeptanz und eine unvoreingenommene Beobachtung aller sinnlichen Erfahrungen. Beim Üben während der sexuellen Aktivität kann Achtsamkeit zu einem erhöhten Energiefluss, einem erhöhten Bewusstsein und einer verbesserten Stimmung des Partners führen. Dieser Artikel wird untersuchen, wie Achtsamkeit in Ihre sexuelle Praxis für maximalen Nutzen integriert werden kann.
Stellen Sie zunächst die Stimmung ein, indem Sie eine Umgebung schaffen, die Intimität und Entspannung fördert. Schalten Sie Telefone, Computer, Fernseher und andere Ablenkungen aus, um sich nur aufeinander zu konzentrieren. Dimmen Sie das Licht und zünden Sie die Kerzen an oder schalten Sie sanfte Musik ein. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist und es keine ablenkenden Geräusche draußen gibt. Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihren sexuellen Kontakt; Der Ansturm darauf wird die Erfahrung schmälern. Vermeiden Sie schließlich Alkohol und Drogen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, präsent und konzentriert zu bleiben.
Bevor Sie mit der sexuellen Aktivität beginnen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um langsamer zu werden und tief zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen der Atmung, indem Sie den Aufstieg und Fall der Brust sowie die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches bemerken. Lassen Sie alle Ängste oder vorgefassten Vorstellungen darüber los, was passieren wird. Achten Sie auf die Texturen, Gerüche und Aromen, die Sie umgeben.
Nachdem Sie diese grundlegende Ebene der Ruhe und Präsenz festgelegt haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Körper. Achte auf deinen Atem und deine körperlichen Empfindungen und erlaube dir, Freude zu empfinden, ohne zu urteilen. Achten Sie auf Bereiche von Spannung oder Unbehagen, aber versuchen Sie nicht, sie sofort zu ändern. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich zu entspannen und loszulassen. Erlaube dir, mit jedem Atemzug offener und empfänglicher zu werden.
Achten Sie jetzt auf Ihren Partner. Schauen Sie ihnen in die Augen und beobachten Sie ihre Mimik, Körpersprache und Atemzüge. Beachten Sie, wie sie auf Berührungen reagieren, und achten Sie auf Änderungen ihrer Bewegungen, wenn Sie miteinander interagieren. Verwenden Sie Berührungen, um verschiedene Teile ihres Körpers zu erkunden, und nehmen Sie sich Zeit, um die Empfindungen so zu genießen, wie Sie es tun. Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie sich Ihrer beiden Körper bewusst sind, einschließlich Ihrer eigenen Reaktionen und Reaktionen. Achten Sie bei sexuellen Aktivitäten auf den Energiefluss zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Bewegungen und Berührungen gegenseitig beeinflussen, und achten Sie auf Verschiebungen in der Leistungsdynamik. Denken Sie an alle negativen Gedanken oder Emotionen, die entstehen, und lassen Sie sie durch Sie hindurchgehen, ohne bei ihnen anzuhalten.
Zu guter Letzt, seid präsent bei der ganzen Erfahrung, von Anfang bis Ende. Achten Sie auf die Spitze der Erregung, Höhepunkt und Auflösung. Erlaube dir, jeden Moment voll und ganz zu genießen, auch wenn es lange dauert, bis du einen Orgasmus erreichst. Danach ruhen Sie sich aus und denken über das Treffen nach, wobei Sie alle Ideen oder Kenntnisse bemerken, die während des Prozesses entstanden sind. Die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihre sexuellen Praktiken kann die Intimität verbessern und die Bindung zu Ihrem Partner vertiefen. Durch das Üben von Präsenz, Akzeptanz und Bewusstsein können Sie ein erhöhtes Gefühl von Freude und Stimmung erzeugen, das alle Aspekte Ihrer Beziehung bereichert.