Uważność jest zdefiniowana jako zdolność do obecności i pełnego zaangażowania w obecnym momencie bez wyroku. Podczas aktywności seksualnej, uważność obejmuje uwagę na własne myśli, doznania, emocje i język ciała, a także na myśli partnera. Wymaga również akceptacji i bezstronnej obserwacji wszystkich doświadczeń zmysłowych. Podczas ćwiczeń podczas aktywności seksualnej uważność może prowadzić do zwiększenia przepływu energii, zwiększonej świadomości i poprawy nastroju partnera. W tym artykule zastanowimy się, jak włączyć uważność do praktyki seksualnej dla maksymalnego pożytku.
Po pierwsze, ustaw nastrój tworząc środowisko, które promuje intymność i relaks. Wyłącz telefony, komputery, telewizory i inne zakłócenia, aby skupić się tylko na sobie. Przyciemnione światła i świece lub odtwarzanie muzyki miękkiej. Upewnij się, że temperatura pokojowa jest wygodna i nie ma rozpraszających dźwięków na zewnątrz. Daj wystarczająco dużo czasu na spotkanie seksualne; Pędząc przez to zmniejszy doświadczenie.
Wreszcie unikaj alkoholu i leków, które mogą zakłócać zdolność do pozostania obecnym i skoncentrowanym.
Spowolnienie i głębokie oddychanie przed rozpoczęciem aktywności seksualnej zajmuje kilka minut. Skupić się na fizycznych odczuciach oddychania, zauważając wzrost i upadek klatki piersiowej, a także rozszerzenie i skurcz brzucha. Puść wszelkie niepokoje lub wstępne pojęcia o tym, co ma nadejść. Zwróć uwagę na tekstury, zapachy i smaki, które cię otaczają. Z tym podstawowym poziomem spokoju i obecności, skupić się na własnym ciele. Zwróć uwagę na swój oddech i wrażenia cielesne, pozwalając sobie czuć przyjemność bez osądu. Zwracaj uwagę na wszelkie obszary napięcia lub dyskomfortu, ale nie próbuj je natychmiast zmienić. Zamiast tego skupić się na relaksie i odpuszczeniu. Z każdym oddechem, pozwól sobie stać się bardziej otwarty i otwarty.
Teraz zwracaj uwagę na swojego partnera. Spójrz im w oczy i obserwuj ich wyraz twarzy, język ciała i wzory oddychania. Zauważcie, jak reagują na dotyk i zauważają wszelkie zmiany w ich ruchach podczas wzajemnej interakcji. Użyj dotyku, aby zbadać różne części ich ciała, biorąc czas, aby cieszyć się doświadczeniem, jak to zrobić. Ćwicz uważność, będąc świadomym zarówno swoich ciał, w tym własnych reakcji i reakcji.
Angażując się w aktywność seksualną, zwracaj uwagę na przepływ energii między tobą a partnerem. Zwróć uwagę na to, jak ruchy i dotyki wpływają na siebie nawzajem i odnotuj wszelkie zmiany w dynamice zasilania. Bądź świadomy wszelkich negatywnych myśli lub emocji, które powstają, i niech przechodzą przez ciebie bez zastanawiania się nad nimi.
Wreszcie bądź obecny dla całego doświadczenia, od początku do końca. Zwróć uwagę na szczyt emocji, kulminacji i rozdzielczości. Pozwól sobie w pełni cieszyć się każdą chwilą, nawet jeśli osiągnięcie orgazmu wymaga długiego czasu. Po tym, odpocząć i pomyśleć o spotkaniu, zauważając wszelkie pomysły lub wiedzę, która pojawiła się podczas procesu.
Włączenie uważności do praktyki seksualnej może poprawić intymność i pogłębić więź z partnerem. Ćwicząc obecność, akceptację i świadomość, możesz stworzyć wzbogacone poczucie przyjemności i postawy, które wzbogaca wszystkie aspekty waszego związku.
Jak uważność podczas aktywności seksualnej może poprawić przepływ energii, świadomość i dostrajanie partnera?
Uważność podczas aktywności seksualnej można zdefiniować jako uwagę na myśli i uczucia podczas angażowania się w akty seksualne. Obejmuje to obecność w chwili i skupienie się na doświadczeniu fizycznym i psychicznym seksu, a nie na doświadczeniach z przeszłości lub przyszłych zmartwieniach.