يُعرَّف اليقظة بأنها القدرة على الحضور والمشاركة الكاملة في اللحظة الحالية دون حكم. أثناء النشاط الجنسي، يتضمن اليقظة الاهتمام بأفكار المرء وأحاسيسه وعواطفه ولغة جسده، بالإضافة إلى أفكار شريكه. كما يتطلب القبول والمراقبة غير المتحيزة لجميع التجارب الحسية. عند ممارسة النشاط الجنسي، يمكن أن يؤدي اليقظة إلى زيادة تدفق الطاقة، وزيادة الوعي، وتحسين الحالة المزاجية لدى الشريك. ستنظر هذه المقالة في كيفية دمج اليقظة في ممارستك الجنسية لتحقيق أقصى فائدة.
أولاً، حدد المزاج من خلال خلق بيئة تعزز العلاقة الحميمة والاسترخاء. قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وغيرها من عوامل التشتيت للتركيز فقط على بعضها البعض. أضواء خافتة وشموع مضيئة أو عزف موسيقى ناعمة. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ولا توجد أصوات مشتتة في الخارج. إتاحة الوقت الكافي لمقابلتك الجنسية ؛ التسرع في ذلك سيقلل من التجربة.
أخيرًا، تجنب الكحول والمخدرات التي قد تتعارض مع قدرتك على البقاء حاضرًا ومركزًا.
خذ بضع دقائق لإبطاء وتنفس بعمق قبل الانخراط في نشاط جنسي. ركز على الأحاسيس الجسدية للتنفس، ولاحظ ارتفاع وسقوط الصدر، فضلاً عن تمدد وانكماش البطن. اترك أي مخاوف أو مفاهيم مسبقة حول ما سيأتي. انتبه إلى القوام والروائح والأذواق التي تحيط بك.
مع هذا المستوى الأساسي من الهدوء والوجود، ركز على جسمك. انتبه إلى تنفسك وأحاسيسك الجسدية، مما يسمح لنفسك بالشعور بالمتعة دون حكم. انتبه إلى أي مناطق توتر أو انزعاج، لكن لا تحاول تغييرها على الفور. بدلاً من ذلك، ركز على الاسترخاء والتخلي. مع كل نفس، اسمح لنفسك بأن تصبح أكثر انفتاحًا وتقبلًا.
الآن انتبه لشريكك. انظر إلى أعينهم ولاحظ تعابير وجههم ولغة جسدهم وأنماط التنفس. لاحظ كيف يستجيبون للمس ولاحظ أي تغييرات في حركاتهم أثناء تفاعلك مع بعضكما البعض. استخدم اللمس لاستكشاف أجزاء مختلفة من أجسادهم، واستغرق وقتًا للاستمتاع بالتجربة كما تفعل. مارس اليقظة من خلال إدراك جسدك، بما في ذلك ردود أفعالك وردود أفعالك.
عند الانخراط في نشاط جنسي، انتبه لتدفق الطاقة بينك وبين شريكك. انتبه إلى كيفية تأثير حركاتك ولمساتك على بعضكما البعض ولاحظ أي تحولات في ديناميكيات القوة. كن على دراية بأي أفكار أو مشاعر سلبية تنشأ، ودعهم يمرون عبرك دون الخوض فيها.
أخيرًا، كن حاضرًا للتجربة بأكملها، من البداية إلى النهاية. لاحظ ذروة الإثارة والذروة والدقة. اسمح لنفسك بالاستمتاع الكامل بكل لحظة، حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى النشوة الجنسية. بعد ذلك، استرح وفكر في الاجتماع، ولاحظ أي أفكار أو معرفة ظهرت أثناء العملية.
يمكن أن يؤدي دمج اليقظة في ممارستك الجنسية إلى تحسين العلاقة الحميمة وتعميق العلاقة مع شريكك. من خلال ممارسة الحضور والقبول والوعي، يمكنك خلق شعور متزايد بالمتعة والسلوك يثري جميع جوانب علاقتك.
كيف يمكن لليقظة أثناء النشاط الجنسي تحسين تدفق الطاقة والوعي والضبط لدى الشريك ؟
يمكن تعريف اليقظة أثناء النشاط الجنسي على أنها الاهتمام بأفكار المرء ومشاعره أثناء الانخراط في عمل جنسي. وهذا يشمل التواجد في الوقت الحالي والتركيز على التجربة الجسدية والعقلية للجنس بدلاً من التجارب السابقة أو المخاوف المستقبلية.