Бисексуалы часто подвергаются дискриминации за свою идентичность, и может быть трудно справиться с этим опытом без развития проблем с психическим здоровьем. Исследователи изучили, как люди развивают устойчивость в ответ на травму, и обнаружили, что устойчивость - это не просто врожденная черта, а скорее приобретенный навык, который может развить каждый. В этой статье будут рассмотрены несколько психологических стратегий, которые могут помочь бисексуальным людям создать устойчивость, когда они сталкиваются с повторной маргинализацией или стиранием.
Бисексуалы могут научиться бросать вызов негативным убеждениям о себе.
Они могут выявить негативные сообщения, которые они получили о своей сексуальной ориентации, такие как «бисексуалы в замешательстве» или «бисексуалы не могут быть верными». Затем они могут оспорить эти сообщения, рассмотрев доказательства, которые противоречат им, такие как исследования, показывающие, что бисексуалы на самом деле имеют более высокий уровень приверженности, чем другие группы. Вызов негативных сообщений может повысить самооценку и уменьшить интернализованные предубеждения.
Бисексуалы могут практиковать медитацию осознанности. Осознанность - это способность сосредотачивать внимание на настоящем моменте без суждений, и было показано, что она повышает устойчивость во многих контекстах. Практикуя регулярные упражнения на осознанность, бисексуалы могут тренировать свой разум сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
Бисексуалы могут обращаться за социальной поддержкой к друзьям, членам семьи или онлайн-сообществам, которые делятся подобным опытом. Социальная поддержка помогает людям чувствовать себя менее одинокими, снижает изоляцию и предоставляет возможности для получения новых перспектив в жизни. Бисексуалы должны избегать обращения за социальной поддержкой только к тем, кто усиливает негативные взгляды на бисексуальность, однако.
В-четвертых, бисексуалы могут участвовать в позитивных самовыражениях. Позитивные самоговоры предполагают повторение аффирмаций, способствующих принятию себя и личностному росту. В качестве примеров можно привести «Я горжусь своей бисексуальной идентичностью», «Моя бисексуальность делает меня уникальным и особенным» или «Я не позволю другим определять, кто я такой». Повторение положительных высказываний может противодействовать негативным мыслям и со временем укрепить доверие.
Бисексуалы могут участвовать в мероприятиях, способствующих развитию чувства мастерства и компетентности. Это может включать в себя принятие руководящей роли на работе, волонтерство по делу, в которое они верят, или занятия хобби, которые требуют развития навыков. Когда люди чувствуют себя способными и квалифицированными, это может помочь им более эффективно справляться с трудными переживаниями.
Устойчивость - это важное качество для развития бисексуалов, чтобы они могли столкнуться с повторной маргинализацией или стиранием. Использование вышеуказанных стратегий может помочь бисексуалам повысить свою устойчивость и уменьшить проблемы с психическим здоровьем, связанные с дискриминацией.
Какие психологические стратегии способствуют устойчивости бисексуальных людей, сталкивающихся с повторной маргинализацией или стиранием?
Устойчивость - это способность человека хорошо адаптироваться к стрессовым ситуациям и оправляться от невзгод. Концепция устойчивости применяется к людям, которые идентифицируют себя как бисексуалы, потому что они часто сталкиваются с неприятием, стереотипами и дискриминацией на основе их сексуальной ориентации, что может привести к негативным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и низкая самооценка.