双性恋者经常因其身份而受到歧视，如果不发展心理健康问题，可能很难处理这种经历。研究人员研究了人们如何应对创伤而发展韧性，发现韧性不仅仅是先天特征，而是每个人都能发展的获得性技能。本文将回顾几种心理策略，这些策略可以帮助双性恋者在面临重新边缘化或擦除时建立韧性。双性恋者可以学会挑战对自己的负面信仰。他们可能会发现他们收到的有关性取向的负面信息，例如"困惑中的双性恋者"或"双性恋者不能忠实"。然后，他们可以通过审查与之矛盾的证据来挑战这些报告，例如研究表明双性恋者实际上比其他群体具有更高的承诺水平。挑战负面信息可以提高自尊心并减少内在偏见。双性恋者可以练习正念冥想。正念是在没有判断的情况下将注意力集中在当下的能力，并且在许多情况下已被证明可以增强韧性。通过定期进行正念运动，双性恋者即使在压力很大的情况下也可以训练自己的思想保持冷静。双性恋者可以向分享类似经历的朋友、家庭成员或在线社区寻求社会支持。社会支持可以帮助人们减少孤独，减少孤立，并为获得新的生活前景提供机会。但是，双性恋者应避免仅向那些对双性恋持消极态度的人寻求社会支持。第四，双性恋者可以参与积极的自我表达。正面的自证其罪涉及对自我接受和个人成长的贡献。例子包括"我为自己的双性恋身份感到骄傲"，"我的双性恋使我变得独特而特别"或"我不允许其他人确定我是谁"。重复积极的言论可以抵消消极的想法，并随着时间的推移建立信任。双性恋者可以参加有助于培养技能和能力意识的活动。这可能包括在工作中担任领导角色，为他们相信的事业做志愿服务，或者从事需要技能发展的业余爱好活动。当人们感到有能力和熟练时，它可以帮助他们更有效地应对困难的经历。可持续发展是双性恋者发展的重要素质，使他们可能面临再次被边缘化或被抹去。使用上述策略可以帮助双性恋者提高韧性并减少与歧视有关的心理健康问题。
哪些心理策略有助于双性恋者面临再次边缘化或被抹去的可持续性？
复原力是个人适应压力情况并从逆境中恢复的能力。可持续性的概念适用于认同为双性恋的人，因为他们经常面临基于性取向的拒绝，陈规定型观念和歧视，这可能会对心理健康产生负面影响，例如抑郁，焦虑和自尊心低下。