Biseksualiści są często dyskryminowani ze względu na swoją tożsamość i może być trudno poradzić sobie z tymi doświadczeniami bez rozwiązywania problemów psychicznych. Naukowcy zbadali, jak ludzie rozwijają odporność w odpowiedzi na uraz i stwierdzili, że odporność to nie tylko wrodzona cecha, ale raczej nabyte umiejętności, które każdy może rozwijać. Ten artykuł przyjrzy się kilku strategiom psychologicznym, które mogą pomóc biseksualistom budować odporność w obliczu ponownej marginalizacji lub usunięcia.
Biseksualiści mogą nauczyć się kwestionować negatywne przekonania o sobie.
Mogą zidentyfikować negatywne wiadomości, które otrzymali o swojej orientacji seksualnej, takie jak „biseksualne zdezorientowane" lub „biseksualne nie może być prawdą". Mogą one następnie zakwestionować te raporty, rozważając dowody, które są im sprzeczne, takie jak badania wykazujące, że biseksualiści faktycznie mają wyższy poziom przylegania niż inne grupy. Wywoływanie negatywnych wiadomości może zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć stronniczość internalizmu.
Biseksualiści mogą praktykować medytację uważności. Uważność jest umiejętnością skupienia uwagi na obecnym momencie bez osądu i wykazano, że zwiększa odporność w wielu kontekstach. Praktykując regularne ćwiczenia uważności, biseksualiści mogą szkolić swoje umysły, aby zachować spokój nawet w stresujących sytuacjach.
Biseksualiści mogą szukać wsparcia społecznego od przyjaciół, członków rodziny lub społeczności internetowych, którzy mają podobne doświadczenia. Wsparcie społeczne pomaga ludziom czuć się mniej samotnie, zmniejsza izolację i stwarza nowe możliwości w życiu. Biseksualiści powinni jednak unikać szukania wsparcia społecznego tylko dla tych, którzy wzmacniają negatywne poglądy na temat biseksualizmu.
Czwarty, biseksualiści mogą angażować się w pozytywną ekspresję siebie. Pozytywne samo-obciążenie polega na powtarzaniu afirmacji, które promują akceptację siebie i rozwój osobisty. Przykłady to „Jestem dumny z mojej biseksualnej tożsamości", „Moja biseksualność czyni mnie wyjątkowym i wyjątkowym", lub „Nie pozwolę, by inni definiowali, kim jestem". Powtarzanie pozytywnych stwierdzeń może przeciwdziałać negatywnym myślom i budować zaufanie w czasie.
Biseksualiści mogą uczestniczyć w działaniach promujących poczucie umiejętności i kompetencji. Może to obejmować odgrywanie roli lidera w pracy, wolontariat dla sprawy, w którą wierzą, lub angażowanie się w hobby, które wymagają rozwoju umiejętności. Kiedy ludzie czują się zdolni i wykwalifikowani, to może pomóc im radzić sobie z trudnymi doświadczeniami bardziej skutecznie.
Odporność jest ważną jakością dla rozwoju biseksualistów, dzięki czemu mogą zmierzyć się z ponowną marginalizacją lub usunięciem. Korzystanie z powyższych strategii może pomóc biseksualistom zwiększyć ich odporność i zmniejszyć problemy zdrowia psychicznego związane z dyskryminacją.
Jakie strategie psychologiczne przyczyniają się do odporności biseksualnych ludzi w obliczu ponownej marginalizacji lub usunięcia?
Odporność jest zdolność osoby do przystosowania się do stresujących sytuacji i wyzdrowieć z przeciwności. Koncepcja odporności odnosi się do osób, które utożsamiają się z biseksualizmem, ponieważ często spotykają się z odrzuceniem, stereotypowaniem i dyskryminacją ze względu na swoją orientację seksualną, co może prowadzić do negatywnych skutków zdrowia psychicznego, takich jak depresja, niepokój i niska samoocena.