Los bisexuales a menudo son discriminados por su identidad, y puede ser difícil lidiar con esta experiencia sin desarrollar problemas de salud mental. Los investigadores examinaron cómo las personas desarrollan resistencia en respuesta a un trauma y descubrieron que la resistencia no es solo un rasgo innato, sino más bien una habilidad adquirida que todo el mundo puede desarrollar. Este artículo abordará varias estrategias psicológicas que pueden ayudar a las personas bisexuales a crear resiliencia cuando se enfrentan a una re-marginación o borrado.
Los bisexuales pueden aprender a desafiar las creencias negativas sobre sí mismos.
Pueden revelar mensajes negativos que han recibido sobre su orientación sexual, como «bisexuales confundidos» o «bisexuales no pueden ser fieles». A continuación, pueden impugnar estos informes revisando pruebas que los contradicen, como estudios que muestran que los bisexuales en realidad tienen un nivel de compromiso más alto que otros grupos. Llamar a los mensajes negativos puede aumentar la autoestima y reducir los prejuicios internalizados.
Los bisexuales pueden practicar la meditación del mindfulness. La mindfulness es la capacidad de enfocar la atención en el momento presente sin juicio, y se ha demostrado que aumenta la resiliencia en muchos contextos. Practicando ejercicios regulares de mindfulness, los bisexuales pueden entrenar su mente para mantener la calma incluso en situaciones estresantes.
Los bisexuales pueden solicitar apoyo social a amigos, familiares o comunidades en línea que comparten experiencias similares. El apoyo social ayuda a las personas a sentirse menos solas, reduce el aislamiento y ofrece oportunidades para obtener nuevas perspectivas en la vida. Los bisexuales deben evitar buscar apoyo social sólo para aquellos que refuerzan las opiniones negativas sobre la bisexualidad, sin embargo.
En cuarto lugar, los bisexuales pueden participar en expresiones positivas. Las autoinculpaciones positivas implican la repetición de affirmaciones que promueven la aceptación de uno mismo y el crecimiento personal. Como ejemplos podemos citar "Estoy orgulloso de mi identidad bisexual", "Mi bisexualidad me hace único y especial" o'No dejaré que otros definan quién soy ". La repetición de declaraciones positivas puede contrarrestar pensamientos negativos y generar confianza con el tiempo.
Los bisexuales pueden participar en actividades que promuevan un sentido de habilidad y competencia. Esto puede incluir la adopción de un rol de liderazgo en el trabajo, el voluntariado en una causa en la que creen, o las clases de pasatiempos que requieren el desarrollo de habilidades. Cuando la gente se siente capacitada y calificada, puede ayudarla a manejar experiencias difíciles de manera más eficiente.
La resiliencia es una cualidad esencial para el desarrollo de los bisexuales, para que puedan enfrentarse a una re-marginación o borrado. El uso de las estrategias anteriores puede ayudar a los bisexuales a mejorar su resiliencia y reducir los problemas de salud mental relacionados con la discriminación.
¿Cuáles son las estrategias psicológicas que contribuyen a la resiliencia de las personas bisexuales que se enfrentan a una re-marginación o borrado?
La resiliencia es la capacidad de una persona para adaptarse bien a situaciones estresantes y recuperarse de la adversidad. El concepto de resiliencia se aplica a las personas que se identifican como bisexuales porque a menudo enfrentan rechazo, estereotipos y discriminación basados en su orientación sexual, lo que puede llevar a consecuencias negativas para la salud mental como depresión, ansiedad y baja autoestima.