Conscientização, visualização e preparação cognitiva para experiências sexuais
Experiências sexuais podem ser emocionantes, mas também assustadores, especialmente se você nunca fez isso antes. Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a tornar a experiência mais agradável e menos preocupante. Uma dessas estratégias é a prática da consciência, a visualização do que pode acontecer e a preparação mental para qualquer resultado potencial. A consciência implica estar presente no momento e focar nos seus sentimentos sem ser condenado. A visualização inclui a apresentação de cenários positivos para reduzir o medo e aumentar a confiança.
Finalmente, o treinamento cognitivo inclui a previsão de possíveis obstáculos e o planejamento de como lidar com eles. Juntas, estas três técnicas podem ajudá-lo a relaxar e se divertir durante as experiências sexuais.
Conscientização durante as experiências sexuais
Durante o sexo, concentre-se nas sensações que você sente. Preste atenção a cada toque, cheiro, sabor, visão, som e emoção. Não julgue nem compare-se aos outros. Em vez disso, observe e valorize cada sensação à medida que ela acontece. Esta prática de conscientização pode ajudá-lo a se dedicar mais ao momento e aumentar o seu prazer. Você pode até descobrir que certas sensações que inicialmente se sentiram desconfortáveis tornam-se agradáveis quando tratadas com curiosidade e não com julgamento.
Além disso, tente usar um mantra como «Eu estou presente» ou «Eu estou aceitando esse sentimento» para focar no momento presente.
Visualização para experiências sexuais
Visualize você mesmo com uma experiência sexual bem-sucedida com antecedência. Imaginem as pessoas envolvidas, o ambiente e as ações que vão fazer. Imagine resultados positivos, como encontrar novas maneiras de expressar seus desejos, explorar diferentes posições ou experimentar o sexo anal pela primeira vez. Faça exercícios respiratórios ou meditação antecipadamente para acalmar os nervos e preparar a mente e o corpo. Depois, concentre-se na visualização e imagine os objetivos. Isso pode aumentar sua confiança em si mesmo e tornar as experiências menos assustadoras.
Treinamento cognitivo antes de experiências sexuais
Prever potenciais obstáculos e planejar como você vai lidar com eles.
Por exemplo, se você quiser experimentar sexo anal, pense no que pode dar errado (como lágrimas ou dor) e como você resolveria esses problemas. Faça um estudo online ou consulte um perito, se necessário. Da mesma forma, se você quiser experimentar sexo em grupo ou demonstração pública de afeto, considere quaisquer riscos possíveis e desenvolva estratégias para reduzi-los. Fale abertamente com o seu parceiro sobre expectativas e limites. Preparem-se tanto fisicamente (usando lubrificantes, preservativos etc.) quanto moralmente, discutindo seus desejos e limitações. Lembre-se que nem tudo está a correr como planeado, mas a preparação pode ajudar a minimizar o desconforto ou constrangimento.
Como a consciência, a visualização ou a preparação cognitiva podem reduzir o medo e aumentar o prazer durante as experiências sexuais?
Para começar, é importante notar que todos sentem medo e ansiedade diferentes durante o contato sexual. Enquanto alguns podem experimentar uma intensa excitação fisiológica antes do início da atividade sexual, outros podem estar preocupados com o seu aspecto físico, funcionamento ou resultado do encontro. Por isso é importante reconhecer que existem várias maneiras de lidar com esses sentimentos e melhorar a sua experiência sexual.