اليقظة والتصور والإعداد المعرفي للتجارب الجنسية
يمكن أن تكون التجارب الجنسية مثيرة ولكنها مخيفة أيضًا، خاصة إذا لم تقم بها من قبل. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في جعل التجربة أكثر متعة وأقل إثارة للقلق. تتمثل إحدى هذه الاستراتيجيات في ممارسة اليقظة، وتصور ما قد يحدث، والاستعداد الذهني لأي نتائج محتملة. ينطوي اليقظة على التواجد في الوقت الحالي والتركيز على مشاعرك دون حكم. يتضمن التصور تقديم سيناريوهات إيجابية لتقليل الخوف وزيادة الثقة. أخيرًا، يتضمن التدريب المعرفي توقع العقبات المحتملة والتخطيط لكيفية التعامل معها. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات الثلاثة معًا على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك أثناء التجارب الجنسية.
اليقظة أثناء التجارب الجنسية
أثناء ممارسة الجنس، ركز على الأحاسيس التي تمر بها. انتبه إلى كل لمسة ورائحة وطعم وبصر وصوت وعاطفة. لا تحكم على نفسك أو تقارن نفسك بالآخرين. بدلاً من ذلك، راقب وقدر كل إحساس عند حدوثه. يمكن أن تساعدك ممارسة الوعي غير المتحيز هذه على الانخراط بشكل كامل في اللحظة وتعزيز متعتك. قد تجد أن بعض الأحاسيس التي شعرت في البداية بعدم الارتياح تصبح ممتعة عند التعامل معها بفضول بدلاً من الحكم.
أيضًا، حاول استخدام تعويذة مثل «أنا حاضر» أو «أقبل هذا الشعور» للتركيز على اللحظة الحالية.
تصور للتجارب الجنسية
تصور نفسك لديك تجربة جنسية ناجحة مسبقًا. تخيل الأشخاص المعنيين والبيئة والأنشطة التي ستقوم بها. تخيل نتائج إيجابية، مثل إيجاد طرق جديدة للتعبير عن رغباتك، أو تعلم مواقف مختلفة، أو تجربة الجنس الشرجي لأول مرة. مارس تمارين التنفس أو التأمل مسبقًا لتهدئة الأعصاب وإعداد العقل والجسم. ثم ركز على التصور وتخيل تحقيق أهدافك. يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويجعل التجارب أقل رعبا.
التدريب المعرفي قبل التجارب الجنسية
توقع العقبات المحتملة وخطط لكيفية التعامل معها.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تجربة الجنس الشرجي، ففكر في الخطأ الذي قد يحدث (مثل العيون الدامعة أو الألم) وكيف ستحل هذه المشكلات. قم بأبحاثك عبر الإنترنت أو استشر خبيرًا إذا لزم الأمر. وبالمثل، إذا كنت ترغب في تجربة الجنس الجماعي أو إظهار المودة علنًا، ففكر في أي مخاطر محتملة وطور استراتيجيات لتقليلها. تحدث بصراحة مع شريكك حول التوقعات والحدود. استعد جسديًا (مع الشحوم والواقي الذكري وما إلى ذلك) وعقليًا من خلال مناقشة رغباتك وقيودك. تذكر أنه لا يسير كل شيء وفقًا للخطة - ولكن الاستعداد يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج أو الإحراج.
كيف يمكن لليقظة أو التصور أو التدريب المعرفي تقليل الخوف وزيادة المتعة أثناء التجارب الجنسية ؟
بالنسبة للمبتدئين، من المهم ملاحظة أن كل شخص يعاني من الخوف والقلق بشكل مختلف أثناء اللقاءات الجنسية. في حين أن البعض قد يعاني من الإثارة الفسيولوجية الشديدة قبل بدء النشاط الجنسي، قد يعاني البعض الآخر من القلق بشأن مظهرهم الجسدي أو أدائهم أو نتيجة اللقاء. لذلك من المهم الاعتراف بوجود طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشاعر وتحسين تجربتك الجنسية.