Prise de conscience, visualisation et préparation cognitive aux expériences sexuelles
Les expériences sexuelles peuvent être passionnantes, mais aussi effrayantes, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Heureusement, il existe des stratégies qui peuvent aider à rendre l'expérience plus agréable et moins inquiétante. L'une de ces stratégies est la pratique de la conscience, la visualisation de ce qui peut se produire et la préparation mentale à tout résultat potentiel. La conscience implique une présence dans le moment et une concentration sur ses sentiments sans jugement. La visualisation comprend la présentation de scénarios positifs pour réduire la peur et augmenter la confiance.
Enfin, la formation cognitive implique de prévoir les obstacles possibles et de planifier la façon de les traiter. Ensemble, ces trois techniques peuvent vous aider à vous détendre et prendre du plaisir lors d'expériences sexuelles.
Conscience lors d'expériences sexuelles
Pendant le sexe, concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. Faites attention à chaque toucher, odeur, goût, vision, son et émotion. Ne jugez pas et ne vous comparez pas aux autres. Au lieu de cela, observez et appréciez chaque sensation au fur et à mesure qu'elle se produit. Cette pratique de la conscience impartiale peut vous aider à mieux vous occuper du moment et à augmenter votre plaisir. Vous pouvez même découvrir que certaines sensations qui, à l'origine, se sentaient mal à l'aise, deviennent agréables quand on les traite avec curiosité et non avec jugement.
En outre, essayez d'utiliser un mantra comme « Je suis présent » ou « J'accepte ce sentiment » pour me concentrer sur le moment présent.
Visualisation pour expériences sexuelles
Visualisez-vous en ayant une expérience sexuelle réussie à l'avance. Imaginez les personnes impliquées, l'environnement et les actions que vous allez entreprendre. Imaginez des résultats positifs, comme trouver de nouvelles façons d'exprimer vos désirs, explorer différentes positions ou essayer le sexe anal pour la première fois. Faites des exercices de respiration ou de méditation à l'avance pour calmer vos nerfs et préparer votre esprit et votre corps. Ensuite, concentrez-vous sur la visualisation et imaginez atteindre vos objectifs. Cela peut augmenter votre confiance en vous et rendre les expériences moins effrayantes.
Préparation cognitive avant les expériences sexuelles
Anticiper les obstacles potentiels et planifier la façon dont vous allez les gérer.
Par exemple, si vous voulez essayer le sexe anal, pensez à ce qui pourrait mal se passer (comme les larmes ou la douleur) et comment vous pourriez résoudre ces problèmes. Faites une recherche en ligne ou consultez un expert si nécessaire. De même, si vous voulez essayer le sexe en groupe ou une manifestation publique d'attachement, envisagez tous les risques possibles et élaborez des stratégies pour les réduire. Discutez ouvertement avec votre partenaire des attentes et des limites. Préparez-vous à la fois physiquement (avec lubrifiant, préservatif, etc.) et moralement, en discutant de vos désirs et de vos limites. Rappelez-vous que tout ne va pas comme prévu - mais la préparation peut aider à minimiser l'inconfort ou l'embarras.
Comment la conscience, l'imagerie ou l'entraînement cognitif peuvent-ils réduire la peur et augmenter le plaisir lors d'expériences sexuelles ?
Pour commencer, il est important de noter que tout le monde éprouve de la peur et de l'anxiété différemment pendant les relations sexuelles. Alors que certains peuvent ressentir une excitation physiologique intense avant le début de l'activité sexuelle, d'autres peuvent éprouver de l'anxiété quant à leur apparence physique, leur performance ou le résultat de la rencontre. Il est donc important de reconnaître qu'il existe différentes façons de gérer ces sentiments et d'améliorer votre expérience sexuelle.