Uważność, wizualizacja i przygotowanie poznawcze do eksperymentów seksualnych
Eksperymenty seksualne mogą być ekscytujące, ale także przerażające, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Na szczęście istnieją strategie, które mogą pomóc sprawić, że doświadczenie będzie bardziej przyjemne i mniej niepokojące. Jedną z takich strategii jest praktykowanie uważności, wizualizacja tego, co może się zdarzyć i mentalne przygotowanie się do jakichkolwiek potencjalnych rezultatów. Uważność wiąże się z obecnością w tej chwili i skupieniem się na uczuciach bez sądu. Wizualizacja polega na przedstawieniu pozytywnych scenariuszy w celu zmniejszenia strachu i zwiększenia zaufania.
Wreszcie szkolenie poznawcze polega na przewidywaniu ewentualnych przeszkód i planowaniu sposobu radzenia sobie z nimi. Razem te trzy techniki mogą pomóc zrelaksować się i cieszyć się podczas eksperymentów seksualnych.
Uważność podczas eksperymentu seksualnego
Podczas seksu, skupić się na wrażeniach, które doświadczasz. Zwracaj uwagę na każdy dotyk, zapach, smak, wzrok, dźwięk i emocje. Nie oceniaj ani nie porównuj się z innymi. Zamiast tego obserwuj i doceniaj każde doznanie. Ta praktyka bezstronnej świadomości może pomóc w pełniejszym zaangażowaniu się w tej chwili i zwiększyć swoją przyjemność. Może nawet okazać się, że niektóre doznania, które początkowo czuły się niewygodne, stają się przyjemne, gdy traktowane z ciekawości, a nie osądu.
Spróbuj również użyć mantry jak „jestem obecny" czy „Akceptuję to uczucie", aby skupić się na obecnej chwili.
Wizualizacja do eksperymentów seksualnych
Wizualizuj siebie z udanym doświadczeniem seksualnym. Wyobraź sobie ludzi zaangażowanych, środowisko i działania, które będziesz robić. Wyobraź sobie pozytywne rezultaty, takie jak znalezienie nowych sposobów, aby wyrazić swoje pragnienia, nauczyć się różnych stanowisk, lub próbuje seks analny po raz pierwszy. Ćwicz ćwiczenia oddechowe lub medytację wcześniej, aby uspokoić nerwy i przygotować umysł i ciało. Następnie skupić się na wizualizacji i wyobrazić sobie osiągnięcie swoich celów. To może zwiększyć pewność siebie i zrobić eksperymenty mniej straszne.
Trening poznawczy przed eksperymentami seksualnymi
Przewidywać potencjalne przeszkody i zaplanować, jak będziesz się z nimi uporać.
Na przykład, jeśli chcesz spróbować seksu analnego, pomyśl, co może pójść nie tak (jak wodniste oczy lub ból) i jak można rozwiązać te problemy. W razie potrzeby zrób badania online lub skonsultuj się z ekspertem. Podobnie, jeśli chcesz spróbować seksu grupowego lub publicznych wyświetleń uczuć, rozważyć wszelkie możliwe zagrożenia i opracować strategie, aby je zmniejszyć. Porozmawiaj otwarcie z partnerem o oczekiwaniach i granicach. Przygotuj się zarówno fizycznie (z smarem, prezerwatywami itp.), jak i psychicznie, omawiając swoje pragnienia i ograniczenia. Pamiętaj, że nie wszystko idzie zgodnie z planem - ale bycie gotowym może pomóc zminimalizować dyskomfort lub zakłopotanie.
Jak uważność, wizualizacja lub trening poznawczy może zmniejszyć strach i zwiększyć przyjemność podczas eksperymentów seksualnych?
Na początek, ważne jest, aby zauważyć, że każdy doświadcza strachu i niepokoju inaczej podczas spotkań seksualnych. Podczas gdy niektórzy mogą doświadczyć intensywnego podniecenia fizjologicznego przed rozpoczęciem aktywności seksualnej, inni mogą doświadczyć niepokoju o ich wygląd fizyczny, wydajność, lub wynik spotkania. Tak więc ważne jest, aby uznać, że istnieją różne sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami i poprawić swoje doświadczenie seksualne.