Quais estratégias mentais e comportamentos preparatórios reduzem a ansiedade e melhoram o prazer em experiências sexuais?
A ansiedade é frequentemente associada a novas experiências sexuais, seja experimentar uma nova posição, usar um brinquedo pela primeira vez ou uma orgia. Mas algumas pessoas podem assumir a responsabilidade pelo seu pensamento e tratar esta situação de forma mais positiva. Aqui estão quatro passos que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar as impressões:
1) Configure as expectativas realistas
2) Concentre-se em si mesmo e no parceiro
3) Comunique-se abertamente
4) Fique quieto e relaxe
Estabeleça expectativas realistas
O cérebro está tentando prever o que vai acontecer e criar medo baseado em experiências e crenças passadas. Se disser a si mesmo que algo pode correr mal, provavelmente vai acontecer. Em vez de pensar «vou ser humilhado», tente pensar «Se eu cometer um erro, não vai estragar nada». Assim, se tudo correr mal, eles vão sentir-se menos desastrosos.
Ao focar em você e no parceiro
Durante o sexo, preste atenção à forma como os dois parceiros se sentem e evite focar em erros ou julgamentos. Tente não criticar você mesmo ou seu parceiro quando eles não correspondem às suas expectativas. Em vez de se interessar por outras pessoas, concentre-se nos vossos sentimentos e desejos.
Comunicação aberta
Comunicação pode prevenir mal-entendidos e permitir que os parceiros expressem suas necessidades. Antes de começar, discuta limites, limitações e interesses. Na hora, dizer que se sente bem ou não, mesmo no meio do momento. Descreva o que correu bem e o que pode melhorar.
Presença e relaxamento
Ansiedade pode causar tensão e contrações musculares, dificultando o prazer da experiência. Façam respirações profundas, abrandem e notem sentimentos sem serem julgados. Isso dá mais prazer e conexão com o seu corpo e parceiro.
Experiências sexuais são uma oportunidade para aprender e crescer como indivíduo e casal. Quando você se prepara mentalmente, se mantém focado no momento, e fala abertamente, pode reduzir a ansiedade e ter uma experiência sexual positiva.
Quais estratégias mentais e comportamentos preparatórios reduzem a ansiedade e melhoram o prazer em experiências sexuais?
Embora as experiências sexuais possam ser uma experiência emocionante e completa, elas também podem causar um sentimento de nervosismo e preocupação. Para aliviar essas emoções negativas, há várias estratégias que as pessoas podem implementar para se preparar para a sua pesquisa sexual. Uma das estratégias é concentrar-se previamente em expressões positivas e afirmações. Isso significa lembrar a si mesmo que você merece prazer e que qualquer medo ou desconforto é normal.