ما هي الاستراتيجيات العقلية والسلوكيات التحضيرية التي تقلل من القلق وتحسن المتعة أثناء التجارب الجنسية ؟
غالبًا ما يرتبط القلق بتجارب جنسية جديدة، سواء كانت تجربة منصب جديد، أو استخدام لعبة لأول مرة أو العربدة. لكن يمكن لبعض الناس تحمل مسؤولية تفكيرهم وأن يكونوا أكثر إيجابية بشأن الموقف. فيما يلي أربع خطوات للمساعدة في تقليل القلق وتحسين تجربتك:
1) ضع توقعات واقعية
2) ركز على نفسك وشريكك
3) تواصل علانية
4) ابق ثابتًا واسترخي
ضع توقعات واقعية
يحاول الدماغ التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك وخلق الخوف بناءً على التجارب والمعتقدات السابقة. إذا أخبرت نفسك أن شيئًا ما يمكن أن يحدث خطأ، فمن المحتمل أن يحدث. بدلاً من التفكير في «سأتعرض للإذلال»، حاول التفكير «إذا ارتكبت خطأ، فلن يفسد أي شيء». لذلك إذا سارت الأمور بشكل خاطئ، فسيشعرون بأنهم أقل كارثة.
التركيز على نفسك وشريكك
أثناء ممارسة الجنس، انتبه إلى شعور كلا الشريكين وتجنب التركيز على الأخطاء أو الأحكام. حاول ألا تنتقد نفسك أو شريكك عندما لا يلبي توقعاتك. بدلاً من الاهتمام بالآخرين، ركز على مشاعرك ورغباتك.
الاتصال المفتوح
التواصل يمكن أن يمنع سوء الفهم ويسمح للشركاء بالتعبير عن احتياجاتهم. قبل أن تبدأ، ناقش الحدود والقيود والمصالح. أثناء ذلك، تحدث عما يبدو جيدًا أم لا، حتى في منتصف اللحظة. بعد ذلك، وصف ما سار بشكل جيد وما يمكن أن يتحسن.
الوجود والاسترخاء
يمكن أن يؤدي القلق إلى التوتر وانقباضات العضلات، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بالتجربة. خذ نفسًا عميقًا، وأبطئ ولاحظ الأحاسيس دون حكم. إنه يمنح المزيد من المتعة والتواصل مع جسمك وشريكك.
التجارب الجنسية هي فرصة للتعلم والنمو كشخص وزوجين. من خلال الاستعداد الذهني، والبقاء مركزًا على اللحظة، والتواصل علانية، يمكنك تقليل القلق والحصول على تجربة جنسية إيجابية.
ما هي الاستراتيجيات العقلية والسلوكيات التحضيرية التي تقلل من القلق وتحسن المتعة أثناء التجارب الجنسية ؟
في حين أن التجارب الجنسية يمكن أن تكون تجربة مثيرة ومرضية، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا مشاعر التوتر والقلق. للتخفيف من هذه المشاعر السلبية، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص تنفيذها للتحضير لاستكشافهم الجنسي. تتمثل إحدى الاستراتيجيات في التركيز مسبقًا على التعبيرات الإيجابية والتأكيد. هذا يعني تذكير نفسك بأنك تستحق المتعة وأن أي خوف أو انزعاج أمر طبيعي.