O que é um exercício para o fundo pélvico?
O exercício pélvico é um conjunto de movimentos físicos que são realizados para fortalecer os músculos que cercam a bacia. Estes músculos sustentam o útero, a bexiga e o recto. Isso pode ajudar a melhorar a função sexual para homens e mulheres. Os homens podem experimentar melhor ereção, controle de ejaculação e orgasmo. As mulheres podem ter orgasmos mais intensos e menos vazamentos de urina.
Por que você precisa fortalecer os músculos do fundo pélvico?
Fundo pélvico debilitado pode causar incontinência urinária, dor lombar, prolaps e problemas sexuais. Fortalecer estes músculos através de exercícios pode prevenir ou reduzir esses problemas. Os exercícios também aumentam o fluxo de sangue para os genitais, o que aumenta a excitação e a sensação. Isso leva a orgasmos mais fortes.
Como você faz exercícios para o fundo pélvico?
Para começar, senta-se e contraia os músculos do fundo pélvico como se você tentasse parar de urinar. Aguente 10 segundos e relaxe. Repita 10 vezes. Pode ser repetido três vezes por dia. Assim que você dominar, tente fazer Kegeli em pé ou deitado. Não afaste a respiração durante a execução.
Há outros benefícios do exercício pélvico além do sexo?
Sim! Eles podem ajudar na recuperação pós-parto, ajudando a reconstruir os tecidos. Também podem ser úteis durante a gravidez, reduzindo a pressão pélvica e preparando-se para o parto. Exercícios na pélvis são uma parte importante de um estilo de vida saudável para todas as pessoas.
Quais são alguns exemplos de atividades de fortalecimento pélvico?
Há muitas maneiras de incluir exercícios no fundo pélvico na vida diária. Alguns incluem:
Comprimir e soltar - Sentar-se com os pés sobre a largura dos quadris e apertar e soltar os músculos do fundo pélvico
V-sits - apertar os músculos do fundo pélvico quando se está sentado no chão com as pernas largamente colocadas
agachamento de Kegel - ficar com os pés sobre a largura dos ombros e baixar lentamente até que os joelhos quase toquem a terra, segurar por alguns segundos antes de levantar para cima
Subidas de ponte - deitar-se de cabeça para baixo no chão e arrancar as coxas da terra, segurar alguns segundos antes de baixar
Saques - Levanta-se com os pés e dobre uma perna, mantendo a perna oposta em linha reta, mantenha-se firme por alguns segundos antes de mudar as pernas
Fazer estes exercícios regularmente pode levar a orgasmos mais fortes e satisfação sexual geral.
Obrigado por ler o meu artigo. Espero que isso tenha ajudado a informá-lo de como exercícios na pélvis podem melhorar a sua vida sexual e a saúde geral. Não se esqueça de seguir a sua prática e fale com o seu médico se tiver algum problema ou trauma.