Qu'est-ce qu'un exercice de plancher pelvien?
L'exercice du plancher pelvien est un ensemble de mouvements physiques qui sont effectués pour renforcer les muscles entourant le bassin. Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie et le rectum. Cela peut aider à améliorer la fonction sexuelle pour les hommes et les femmes. Les hommes peuvent éprouver une meilleure érection, le contrôle de l'éjaculation et l'orgasme. Les femmes peuvent avoir des orgasmes plus intenses et moins de fuites d'urine.
Pourquoi devez-vous renforcer les muscles du plancher pelvien?
Le bas pelvien affaibli peut causer de l'incontinence urinaire, des douleurs lombaires, du prolapsus et des problèmes sexuels. Le renforcement de ces muscles par l'exercice peut prévenir ou réduire ces problèmes. L'exercice augmente également le flux sanguin vers les organes génitaux, ce qui augmente l'excitation et la sensation. Cela conduit à des orgasmes plus forts.
Comment faites-vous les exercices du plancher pelvien?
Pour commencer, asseyez-vous et contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner. Tenez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Vous pouvez le répéter trois fois par jour. Une fois que vous êtes maître, essayez de faire Kegeli debout ou couché. Ne retenez pas votre respiration pendant leur exécution.
Y a-t-il d'autres avantages à l'exercice pelvien que le sexe?
Oui! Ils peuvent aider à la récupération postnatale après l'accouchement en aidant à réparer les tissus. Ils peuvent également être utiles pendant la grossesse en réduisant la pression sur le bassin et en préparant l'accouchement. L'exercice pelvien est une partie importante d'un mode de vie sain pour toutes les personnes.
Quels sont quelques exemples d'activités visant à renforcer le plancher pelvien?
Il y a de nombreuses façons d'intégrer l'exercice pelvien dans la vie quotidienne. Certains d'entre eux comprennent:
Serrer et relâcher - s'asseoir avec les jambes sur la largeur des cuisses et serrer et relâcher les muscles du plancher pelvien
V-sites - serrer les muscles du plancher pelvien lorsque vous êtes assis au sol avec les jambes largement espacées
squats de Kegel - rester debout sur la largeur des épaules et descendre lentement jusqu'à ce que les genoux touchent presque le sol, tenir quelques secondes avant de remonter
Levages de pont - s'allonger vers le bas sur le sol et arracher les hanches du sol, tenir quelques secondes avant de descendre
Attaques - mettez vos pieds ensemble et pliez une jambe tout en gardant la jambe opposée droite, tenez quelques secondes avant de changer les jambes
L'exécution régulière de ces exercices peut conduire à des orgasmes plus forts et une satisfaction sexuelle générale.
Merci d'avoir lu mon article. J'espère que cela a aidé à vous informer sur la façon dont l'exercice pelvien peut améliorer votre vie sexuelle et votre santé générale. N'oubliez pas de suivre votre pratique et de parler à votre médecin si vous avez des problèmes ou des blessures.