Was ist eine Beckenbodenübung?
Eine Beckenbodenübung ist eine Reihe von körperlichen Bewegungen, die durchgeführt werden, um die Muskeln um das Becken herum zu stärken. Diese Muskeln unterstützen Gebärmutter, Blase und Rektum. Es kann helfen, die sexuelle Funktion für Männer und Frauen zu verbessern. Männer können eine bessere Erektion, Ejakulation Kontrolle und Orgasmus erleben. Frauen können intensivere Orgasmen und weniger Harnlecks haben.
Warum müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken? Ein geschwächter Beckenboden kann Inkontinenz, Rückenschmerzen, Prolaps und sexuelle Probleme verursachen. Die Stärkung dieser Muskeln durch Bewegung kann diese Probleme verhindern oder reduzieren. Bewegung erhöht auch den Blutfluss zu den Genitalien, was die Erregung und das Gefühl erhöht. Dies führt zu stärkeren Orgasmen.
Wie machen Sie Beckenbodenübungen?
Setzen Sie sich zuerst hin und reduzieren Sie die Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, mit dem Urinieren aufzuhören. Halten Sie für 10 Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie 10 Mal. Sie können dies dreimal täglich wiederholen. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben, versuchen Sie, Kegel im Stehen oder Liegen zu machen. Halten Sie nicht den Atem an, während Sie sie ausführen. Gibt es andere Vorteile von Beckenbodenübungen als Sex?
Ja! Sie können bei der postpartalen Erholung nach der Geburt helfen und dabei helfen, das Gewebe wiederherzustellen. Sie können auch während der Schwangerschaft nützlich sein, indem sie den Druck auf das Becken reduzieren und sich auf die Geburt vorbereiten. Beckenbodenübungen sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils für alle Menschen.
Was sind einige Beispiele für Maßnahmen zur Stärkung des Beckenbodens?
Es gibt viele Möglichkeiten, Beckenbodenübungen in den Alltag zu integrieren. Einige von ihnen sind:
Quetschen und Loslassen - Sitzen Sie mit Ihren Beinen auf Hüftbreite und quetschen und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur
V-sits - Kompression der Beckenbodenmuskulatur, wenn Sie mit weit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen
Kegel-Kniebeugen - mit den Füßen schulterbreit stehen und langsam absenken, bis die Knie fast den Boden berühren, einige Sekunden halten, bevor sie wieder nach oben gehoben werden
Brückenhebungen - Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und reißen Sie die Hüften vom Boden ab, halten Sie einige Sekunden, bevor Sie absenken
Ausfallschritte - Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und beugen Sie ein Bein, während Sie das gegenüberliegende Bein gerade halten, halten Sie einige Sekunden, bevor Sie die Beine wechseln
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann zu stärkeren Orgasmen und allgemeiner sexueller Befriedigung führen.
Vielen Dank für das Lesen meines Artikels. Ich hoffe, es hat dazu beigetragen, Sie darüber zu informieren, wie Beckenbodenübungen Ihr Sexualleben und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Denken Sie daran, bei Ihrer Praxis zu bleiben und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Probleme oder Verletzungen haben.