Cos'è un esercizio per il fondo pelvico?
L'esercizio pelvico è un insieme di movimenti fisici che vengono eseguiti per rafforzare i muscoli che circondano il bacino. Questi muscoli mantengono utero, vescica e retto. Può aiutare a migliorare la funzione sessuale sia per gli uomini che per le donne. Gli uomini possono sperimentare una migliore erezione, controllo eiaculatorio e orgasmo. Le donne possono avere orgasmi più intensi e meno fuoriuscite di urina.
Perché devi rafforzare i muscoli pelvici?
Il fondo pelvico indebolito può causare incontinenza urinaria, dolore lombare, prolaps e problemi sessuali. Rafforzare questi muscoli con l'esercizio può prevenire o ridurre questi problemi. Gli esercizi aumentano anche il flusso di sangue ai genitali, aumentando l'eccitazione e la sensazione. Questo porta a orgasmi più forti.
Come fai l'esercizio per il fondo pelvico?
Per iniziare, sedetevi e riducete i muscoli del fondale pelvico come se cercaste di smettere di urinare. Tenete 10 secondi, poi rilassatevi. Ripeti 10 volte. Puoi ripeterlo tre volte al giorno. Una volta ambientato, provare a fare Kegeli in piedi o sdraiato. Non trattenete il respiro durante l'esecuzione.
Ci sono altri vantaggi dell'esercizio pelvico oltre al sesso?
Sì! Possono aiutare nel recupero post parto, aiutando a ripristinare i tessuti. Possono anche essere utili durante la gravidanza, riducendo la pressione pelvica e preparandosi al parto. Esercizi sul fondo pelvico sono una parte importante di uno stile di vita sano per tutte le persone.
Quali sono alcuni esempi di attività di rafforzamento del fondale pelvico?
Ci sono molti modi per includere esercizi sul fondo pelvico nella vita quotidiana. Alcuni di questi includono
Stringere e rilasciare - sedersi con i piedi sulla larghezza delle cosce e stringere e rilasciare i muscoli del fondo pelvico
V-sits - stringere i muscoli del fondale pelvico quando sei seduto a terra con i piedi largamente posizionati
agganciamenti di Kegel - Stare con i piedi sulla larghezza delle spalle e abbassarsi lentamente fino a quando le ginocchia non toccano quasi il suolo, tenere per pochi secondi prima di tornare su
Salite ponte - sdraiarsi faccia a terra e staccare le cosce dalla terra, tenere per pochi secondi prima di abbassare
Scompiglio - alzarsi con i piedi e piegare una gamba, mantenendo il piede opposto retto, tenere per pochi secondi prima di cambiare i piedi
Eseguire regolarmente questi esercizi può portare a orgasmi più forti e soddisfazione sessuale generale.
Grazie per aver letto il mio articolo. Spero che questo abbia aiutato a informarvi su come gli esercizi pelvici possono migliorare la vostra vita sessuale e la salute generale. Non dimenticare di seguire la pratica e parlare con il medico se si hanno problemi o lesioni.