ما هو تمرين قاع الحوض ؟
تمرين قاع الحوض هو مجموعة من الحركات البدنية التي يتم إجراؤها لتقوية العضلات المحيطة بالحوض. تدعم هذه العضلات الرحم والمثانة والمستقيم. يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية لكل من الرجال والنساء. يمكن للرجال تجربة الانتصاب والتحكم في القذف والنشوة الجنسية بشكل أفضل. قد تعاني النساء من هزات الجماع الشديدة وتسرب أقل للبول.
لماذا تحتاج إلى تقوية عضلات قاع الحوض ؟
يمكن أن يسبب ضعف قاع الحوض سلس البول وآلام أسفل الظهر والتدلي والمشاكل الجنسية. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات بالتمارين الرياضية إلى منع أو تقليل هذه المشاكل. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يزيد من الإثارة والإحساس. هذا يؤدي إلى هزات جماع أقوى.
كيف تقوم بتمارين قاع الحوض ؟
في البداية، اجلس وانقباض عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول. انتظر لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ. كرر 10 مرات. يمكن تكرار ذلك ثلاث مرات في اليوم. بمجرد أن تشعر بالراحة، حاول الوقوف أو الاستلقاء. لا تحبس أنفاسك أثناء إجرائها.
هل هناك فوائد أخرى لتمارين قاع الحوض بخلاف الجنس ؟
نعم! يمكنهم المساعدة في التعافي بعد الولادة من خلال المساعدة في إصلاح الأنسجة. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا أثناء الحمل عن طريق تقليل ضغط الحوض والاستعداد للولادة. تعتبر تمارين قاع الحوض جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي لجميع الناس. ما هي بعض الأمثلة على أنشطة تقوية قاع الحوض ؟ هناك العديد من الطرق لدمج تمارين قاع الحوض في الحياة اليومية. بعض هذه تشمل:
اضغط وتحرر - اجلس مع الساقين بعرض الورك واضغط وأطلق عضلات قاع الحوض
V-sits - ضغط عضلات قاع الحوض عند الجلوس على الأرض مع تفريق الساقين على نطاق واسع
Kegel squats - قف مع تباعد قدميك بعرض الكتف وانخفضهما ببطء حتى تلمس ركبتيك الأرض تقريبًا، وتمسك لبضع ثوان قبل أن ترفع مرة أخرى
مصاعد الجسر - استلق على الأرض وقم بتمزيق وركيك عن الأرض، وانتظر لبضع ثوان قبل أن تنخفض
اندفاعات - قف قدميك معًا وثني ساق واحدة مع الحفاظ على استقامة الساق المقابلة، وتمسك لبضع ثوان قبل تبديل الساقين
يمكن أن يؤدي القيام بهذه التمارين بانتظام إلى هزات الجماع الأقوى والرضا الجنسي العام.
شكرا لقراءة مقالتي. آمل أن يكون هذا قد ساعدك في إعلامك بكيفية تحسين تمارين قاع الحوض لحياتك الجنسية وصحتك العامة. تذكر التمسك بممارستك والتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل أو إصابات.